ハリウッド女優から学ぶ、ヒップアップの3つの方法

前が突き出て背中が丸まった体型は、多くの女性が目指すものです。お尻をハリのあるものにする方法はたくさんあります。お尻をハリのあるものにするにはどうすればいいのでしょうか?ハリウッド美女がどうやってヒップアップするか見に来てください。この方法で、ヒップアップがすぐに実現できます。前が突き出て背中が丸まった完璧な体型になりたいなら、ハリウッド美女がどうやってヒップアップするか見に来てください。

内もものエクササイズ

床に横になり、両足を揃えて天井に向かって 45 度の角度で上げます。手のひらを下にして、両腕を体の横にまっすぐ伸ばします。足をまっすぐに伸ばし、腰を締め、腹部に力を集中し、息を吐きながら足をできるだけ大きく開き、大きな「V」の形を作ります。深呼吸しながらゆっくりと足を元の位置に戻します。 10 回のエクササイズを終えたら、30 ～ 60 秒間休憩して次のセットに進みます。

椅子登り運動

椅子に向かって立ち、頭を上げて胸を張り、左足を椅子の上に乗せます。必ず椅子の中央に足を踏み入れます (a)。腕を振りながら息を吐きます。肩を後ろに振りながら、体を上に持ち上げ、右足をベンチに軽く打ち付けます（b）。セット全体を完了するには必ず大腿四頭筋を使用し、その後ゆっくりと開始位置に戻ります。ゆっくりとコントロールしながらエクササイズを行い、10 回繰り返したら足を替えます。

股関節外側筋のエクササイズ

地面に横向きに寝て、肘で頭を支え、足を伸ばし、右足を伸ばして左膝を少し曲げ、右手に0.5～1.5kgのダンベルを持ちます。息を吐きながら、ゆっくりと右足を10cm上げます。下ろした後、この動作を15回繰り返し、次に反対の足に切り替えて続けます。

ヒント: 野菜をもっと食べましょう

カリウムの摂取が不足すると、細胞の代謝が妨げられ、リンパの循環が遅くなり、細胞が老廃物を排出することがますます困難になります。重力の影響と相まって、蓄積された水分と老廃物は下半身に蓄積され、自然にお尻と脚がむくみます。したがって、お尻を引き締めたいなら、まずは正しい食事を摂る必要があります。

野菜、果物、魚をもっと食べ、水をたくさん飲みましょう。カボチャ、サツマイモ、サトイモなどの野菜は食物繊維が豊富で、胃腸の運動を促進し、便秘の可能性を減らし、スリムで引き締まった下半身を作ります。コーン油、オリーブ油、ひまわり油には不飽和脂肪酸が多く含まれています。動物性脂肪の代わりにこれらを使用すると、美容と健康の両方を実現できます。

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