女性にとってダイエットはとても難しいことですが、実は正しい食べ物の組み合わせさえ学べばダイエットの効果を得ることができます。では、どんな食べ物が脂肪燃焼に役立つのでしょうか? 運動に加えて、適度な食事と正しい食品の選択も、代謝を改善し、脂肪燃焼を促進するのに役立ちます。ゲットしましょう! 1. 卵白 卵白はタンパク質が豊富で、カロリーが低く、コレステロールや脂肪を含みません。卵白には分岐鎖アミノ酸が豊富に含まれており、代謝を素早く促進します。さらに、卵白には炭水化物、脂肪、タンパク質の代謝を促進するビタミンB2も含まれています。 2. 玄米 玄米は全粒穀物食品であり、低 GI 食品です (炭水化物はゆっくり吸収され、多くの利点があります。詳細については、私の「栄養ビッグバン」シリーズを参照してください)。消化器系は、全粒穀物を消化するために他の食品よりも多くのエネルギーを消費します。さらに、玄米にはタンパク質、ビタミンB、カルシウム、マグネシウム、食物繊維、カリウムなど、さまざまな栄養素が豊富に含まれています。玄米を食べる習慣がない人は、玄米と米を異なる割合(例えば8:2)で一緒に食べることもできます。 3. 筋肉 鶏肉には鉄分が豊富に含まれています。鉄分を豊富に含む食品を定期的に摂取すると、鉄欠乏症を予防するのに役立ちます。この症状がある場合、代謝が著しく低下します。鶏肉はタンパク質が豊富で脂肪が少ないため、健康に非常に有益です。また、精神的ストレスが大きすぎる場合は、鶏肉を多めに食べるのも良いでしょう。鶏肉に豊富に含まれるビタミンB5には神経を落ち着かせる効果があります。 4. 赤唐辛子 赤唐辛子にはカプサイシンが豊富に含まれており、代謝を急速に高めるだけでなく、血糖値やコレステロール値を下げ、血圧を安定させ、エンドルフィンやセロトニンの放出を促進します(ストレスを軽減し、気分を安定させる)。これらの効果だけでは不十分だと思うなら、はっきり言っておきます。カプサイシンは性機能も改善します。 5. 精製水 最後に、脂肪を減らすための魔法の武器、水を忘れないでください。 Clinical Endocrinology & Metabolism の研究によると、健康な男性と女性は17 オンスの水を飲んだ後、代謝が 30% 増加しました。 !水を飲むことで体液のバランスを保つことができ、バランスが取れていれば体内の栄養素の運搬と消化を促進することができます。 |
>>: ダイエットに効く食事6選、おいしいダイエットレシピ3選
赤ワインが心臓の健康に良いことは多くの人が知っています。アメリカの研究者たちは、赤ワインに含まれる化...
多くの人が米が肥満の原因であると信じているため、ダイエットの主な手段として米と他の食品の間には明確な...
初夏が到来しました。ダイエットに取り組んでいる人は、継続してください。継続すればダイエット効果が得ら...
1. オート麦オート麦は食物繊維が豊富で、水溶性食物繊維を多く含んでいるため、便通を良くします。また...
美しい体型を維持することは多くの人が達成しなければならない目標ですが、美しい体型を維持したいなら、あ...
蓮の葉ダイエット茶のレシピは、今多くの人が知りたい、超シンプルで効果的な減量方法です。どのように体重...
ダイエットで体重を減らしたいなら、低カロリーで低脂肪の食品、例えば白い食べ物を選ぶ必要があります。こ...
知っていましたか?お茶を飲むと体重が減るこれは、お茶に含まれる芳香成分が脂肪を分解し、濁りや脂っぽさ...
男性も女性も疲れずに一緒に減量研究によると、男性と女性がお互いから学ぶことができれば、減量にさらに役...
1. 胃を鎮めて脂肪を取り除く方法:肥満は主に甘いものと脂肪の過剰摂取によって引き起こされます。粘着...
毎日午後になると、オフィスワーカーはいつも眠気を感じます。そんな時はオフィスダイエットヨガを試してみ...
時代の進歩と生活水準の向上に伴い、人々の体重はますます増加しています。減量はトレンドになっています。...
より長く眠り、同時に体重を減らすために、多くの女性は朝食の時間を省き、朝空腹のまま仕事に出かけます。...
古代の女性の多くは、現代人が羨むような、柔らかく均整のとれた曲線美で有名でした。でも心配しないでくだ...
私は毎日排便しているので、便秘は関係ないのでしょうか?この考えは完全に間違っています! まずは便秘と...