フィットネス：週に6分の激しい運動で十分

カナダの科学者たちは、雑誌「応用生理学研究」の最新号に研究報告を発表し、フィットネスには必ずしも週に数時間の集中的なトレーニングは必要ないと述べています。週に6分の激しい運動と6時間の適度な運動は、同じフィットネス効果をもたらします。

健康を維持するためには、1 週間に 3 ～ 5 回、1 回につき 20 ～ 30 分間、適度な有酸素運動を行う必要があります。しかし、忙しくてジムに行けないと言う人もたくさんいます。

この目的のために、研究者らは試験プロジェクトに参加した23人の健康な人々を対象に検査と観察を行った。彼らは3つのグループに分けられました。最初のグループは、1日2時間、中程度の自転車トレーニングを行いました。2番目のグループは、1日10分のみのトレーニングでしたが、バスを待っている間、1分ごとに爆発的な加速を行い、常に比較的速い速度を維持する必要がありました。3番目のグループは最も高い強度が求められ、各人は30秒ごとにペダルを踏んで全力疾走し、2分間止まることなく高速を維持する必要がありました。トレーニングプログラムの後、研究者らは各人のトレーニング前のパフォーマンス記録とトレーニング後の記録を比較し、3つのグループのフィットネス効果がまったく同じであることを発見しました。分析の結果、これらの人々の筋肉の酸素摂取率（健康の重要な指標）は運動後に同様の量増加したことが判明した。

しかし、研究報告では、短期間の高強度運動は持久力を向上させ筋力を増強できるものの、体質が弱い人にとっては逆効果になる可能性もあると指摘している。