晩秋にダイエットをする際に避けるべき8種類の食べ物

秋は体を養うのに適した季節なので、秋にダイエットをしたいなら食生活に特に注意する必要があります。では、減量中に避けるべき食べ物は何でしょうか?

パン

糖分の多い甘いパンは避けてください。全粒粉パンを選ぶのがベストです。白いトーストを食べ過ぎないようにしましょう。

米

米は精白度が高いほど、GI 値が高くなります。殻をあまり磨いていない米を選ぶのがベストです。玄米のベスト GI 値は 56、白米のベスト GI 値は 84 です。食べる量を減らしましょう。

麺

麺が白ければ白いほどGI値が高くなるので、色のついた麺を選ぶのが良いでしょう。そばが一番です、うどんは少なめに食べましょう。

タンパク質

魚や肉はすべてGI値が低いので、食事ごとに本来の食欲を超えて食べないように注意してください。食事中に牛乳やヨーグルトなどの乳製品を飲むと、血糖値の上昇速度が下がり、消化吸収が遅くなり、太りにくくなります。加糖練乳は控えめに食べるのが良いでしょう。

野菜

ほとんどの野菜のGI値は40未満なので、避ける必要はありません。 GI値の高い野菜を少量でもできるだけ生で食べると、血糖値の上昇や下降を緩やかにし、減量に良い効果をもたらします。ほうれん草は良いですが、ジャガイモやトウモロコシは血糖値の変動を引き起こしやすいです。

フルーツ

果物は減量に最適な食品です。果糖とインスリンの含有量が低く、ビタミンが豊富なので、減量に最適です。イチゴやパパイヤはたくさん食べてもかまいませんが、GI値が高いパイナップルは少なめに食べるようにしましょう。

デザート

炭水化物を含むデザートは、一部には砂糖も含まれており、血糖値の上昇を早める危険な食品です。インスリンの生成を刺激することなく、同じくらい甘い果糖、甘味料、蜂蜜を選んでください。プリンやゼリーもおやつとして食べられますが、チョコレートはGI値が高すぎるので、食べる量は控えめにしたほうがよいでしょう。

飲料

炭酸飲料の糖分は約10％です。355ml缶の炭酸飲料には約40グラムの糖分が含まれています。1日に炭酸飲料を2缶飲むと、320kcalのエネルギーを摂取できます。 3 か月連続で 28,800 kcal のエネルギーを追加摂取すると、脂肪が 4.1 kg 増加します。しかし、無糖の紅茶、赤ワイン、絞りたてのジュースなどは飲み物の代用品として使えます。

秋は体を養うのに適した季節なので、秋にダイエットをしたいなら食生活に特に注意する必要があります。