いつでもどこでもできる痩身エクササイズ10セット

ホワイトカラー労働者、サラリーマン、主婦のいずれであっても、私たちは毎日、多かれ少なかれ退屈な待ち時間を過ごしています。実際、この時間を利用して運動することもできます。たとえスペースや設備がなくても、スポーツを愛するあなたは必ず何らかの解決策を思いつくでしょう。

列に並んで待っているとき、バスを待っているとき、ガールフレンドを待っているときなど、何か「ちょっと待って」と要求される作業をしているときに行き詰まっている場合は、その時間を利用して次の練習をするといいでしょう。

1. 手首のエクササイズ

最初のステップは、拳を握り、次に指を緩め、これを数回繰り返すことです。

ステップ 2: 手首を時計回りと反時計回りに回転させます。

ステップ3、リラックスして手を握ります。

ステップ 4. 手のひらを上または下に曲げます。

手首の運動をすると、手と手首の関節の柔軟性が高まり、手首をリラックスした状態に保つことができます。

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2. 頭のエクササイズ

上半身を動かさず、肩が見えるまで頭と首をできるだけ左に回し、3 ～ 5 秒間保持してから、上記と同じ要件に従って頭と首を右に回します。 5～10回繰り返します。この一連のエクササイズは、頭の中の血液循環を促進し、脳機能を改善し、記憶力を高めます。仕事の後に行うので頭を使う作業には特に適しています。
3. 腹筋運動

テーブルの前に立ち、足を肩幅に広げ、腰を軸に上半身を左に回転させ、腕を横に振ります。同時に、右の前腕と手で腹部をたたき、左の前腕と手首で腰をたたきます。これにより、腹部と背中が鍛えられ、手と腕がリラックスします。次に手と方向を変えます。

4. 全身運動

手を自然に垂らし、足を肩幅に開いて立ち、両腕を体の横に上げ、両手を互いに向かい合わせます。次に、手のひらを上に向けて、できるだけ高く上げます。指を見て、深呼吸を 3 回します。元の位置に戻って繰り返します。5 ～ 10 回繰り返します。この一連の動きは、体全体の血液循環を促進し、肺活量を増やすことができるため、頭を使う仕事をしたり、長時間オフィスに座っている人に特に適しています。

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5. 膝の運動

まっすぐに立ち、足を揃えて膝を軽く曲げ、両手で膝を支え、右から左へ10回、左から右へ10回回転します。この一連の動きは脚の血液循環に有益であり、長時間座っていた脚を伸ばし、脚の病気を予防します。

6. 脚の運動

両手を腰に当てたり、何かに体を支えたりしながら、左足を上げて前に伸ばし、つま先を上に曲げて、かかとで少し力を入れて押し下げ、次に右足に切り替えて10回以上繰り返します。足のエクササイズはますます注目を集めています。足は人体の第二の心臓であるため、適切な足の運動は血液循環に有益です。

7. サポートエクササイズ

ゲストが夕食のために家に来る予定で、まだ到着していない場合は、机や他の家具を使って腕の強化エクササイズを行うことができます。

机から1メートルほど離れて立ち、前かがみになって、肩幅に広げて机の端に手を置き、体を伸ばしてゆっくりと呼吸します。腕の動きを使って体を下げ、息を吸いながら体を押し上げます。サポートエクササイズは腕力を鍛えるだけでなく、精神をリフレッシュさせる効果もありますので、頻繁に行うとよいでしょう。

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8. 顔のエクササイズ

誰かを待つときには、適切な顔の動きをすることもできます。

まず、口を丸く開けてから閉じます。口を閉じた後、顔の筋肉を笑顔の姿勢にするようにし、ゆっくりとリラックスします。最後に、頬をボール状に膨らませ、数秒間そのままにしてからリラックスします。女性の場合、このエクササイズを頻繁に行うことで、口角や顔のしわが減り、肌が引き締まります。

9. 電話練習

電話をしながら、文房具などの物を手に取って持ちます。

最初のステップでは、重りを上に持ち上げ、頭の後ろに沿って下ろします。回数を数えないでください。

2 番目のステップは、重りをしっかりと握り、腕を横に伸ばし、腕を回転させて、最初は正の方向に、次に負の方向に、または最初に負の方向に、次に正の方向に、描くような動きをすることです。

ステップ 3: ウェイトをしっかりと握り、腕を横に伸ばしてから引き戻します。

このエクササイズは上半身と腕を強化できます。

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10. カートエクササイズ

スーパーマーケットでショッピングカートを持ってレジの長い列に並んでいるときに、次のことを試してみてください。

最初のステップは、ショッピングカートの側面にあるブラケットに手を置き、両手を力を入れて広げてから、閉じることです。

2 番目のステップは、手を握ったり緩めたりを繰り返すことです。

ステップ 3: 両手をショッピングカートのハンドルに置き、片方の手で持ち上げ、もう一方の手で押し下げます。

このエクササイズは腕と手の筋力を鍛え、買い物への興味を高めることができます。