痩せた体をふっくらさせる方法

質問: 私はとても痩せていて、食欲も普通です。何を食べても消化できないような気がします。運動で健康になり、ふっくらとした体になりたいのですが、どうすればいいでしょうか？

浦東新区 ユウさん

回答: 単に衰弱しているだけの人が健康になりたいのであれば、体内のエネルギー貯蔵量を消費量より多くしなければなりません。体のエネルギー貯蔵量を増やすには、食欲と消化吸収能力を高めることが必要です。最も良い方法は運動に参加することです。

マシン運動は、体の新陳代謝を刺激し、消化器系に良いマッサージ効果をもたらし、消化液の分泌と胃腸の運動を促進し、より多くの栄養素を体のさまざまな部分に吸収して輸送し、組織と細胞の栄養状態を改善します。長期にわたる運動により、内臓機能が向上し、筋肉が強化され、体重が増加する可能性があります。もともと皮膚がたるんでシワが寄っていて、筋肉が萎縮し、体が痩せていた人も、徐々に引き締まってふっくらとした体型になっていきます。

体の豊かさは脂肪の蓄積ではなく、バランスのとれた強い筋肉組織によって得られるべきです。したがって、痩せている人にとっては適切なボディビルディングのエクササイズを選択することが重要です。筋肉を発達させるには、マシンエクササイズが最適です。したがって、ボディビルディングのエクササイズに参加する痩せた人は、ダンベル、バーベル、プラー、複合フィットネス機器などを使ってもっと練習する必要があります。ただし、運動するたびに、適切な運動量を制御する必要があります。運動量が少なすぎると、筋肉組織に強い刺激効果がありません。運動量が多すぎると、エネルギー消費が補償よりも大きくなり、当然満腹感を得ることはできません。一般的には、少量の運動から始めて、徐々に量を増やしていきます。

運動中は、体に十分な栄養が行き渡るように科学的な食事に注意を払う必要があります。また、良い生活習慣を身につけ、感情を安定させ、十分な睡眠をとることも重要です。これは、栄養素の吸収、エネルギー消費の抑制、運動効果の向上に重要です。

通常、運動を始めたばかりのときは、体重がすぐに増えるどころか、減ることもあります。これは、運動中に体内の脂肪と水分が消費されるからです。運動を続けると、体のさまざまな臓器の機能が徐々に向上し、筋肉が強くなり、体重も増加します。