夏までに箸のように太い脚を手に入れるためのふくらはぎ痩せエクササイズ2セット

最初のセット

最初のセクションは地面に置かれ、

足を地面と平行にし、右足を上げ、両手で足を持ち、額でふくらはぎに触れるようにします。次に左足に切り替え、両足を交互に 30 回繰り返します。

2 番目のセクション: 仰向けに寝て、両手を腰に当て、肩を地面につけます。腰と上半身を力を入れて持ち上げます。右脚を伸ばし、左膝を曲げます。両脚を交互に 10 回繰り返します。上記のエクササイズは若者に適しています。

2セット目

ふくらはぎの太さだけで健康かどうかを判断するのは非科学的です。ふくらはぎの健康の基準は、ふくらはぎの最大周囲長とふくらはぎの長さの比率が約 1:1.2 であることです。自分のふくらはぎのサイズを測ってみてください。ふくらはぎが上記の範囲を超えている場合、ふくらはぎが太すぎてスカートを履く勇気がないと感じる場合は、この一連のエクササイズを真剣に行う必要があります。

セクション 1: つま先スクワット法: 足を外側に向け、かかとを揃え、足を 90 度にしてかかとで立ち、ふくらはぎを収縮させてスクワットを行い、立ち上がります。ふくらはぎが痛くなり腫れるまで運動します (1 回あたり約 3 分)。

セクション2：つま先ジャンプ法：両足立ち法は上記と同じです。両手で腰を支え、足の指の付け根でジャンプします。着地するときは、まず足の指の付け根で地面に着地し、次に足全体で着地します。次に、腕と脚を使ってジャンプし、これを 10 回繰り返します。

3番目のセクションは、座りながらふくらはぎをマッサージすることです。ふくらはぎの筋肉をリラックスさせ、両手のひらで2～3分ずつ優しくマッサージします。