4つの年齢の女性に最適な減量方法

女性は年齢によってさまざまなことを経験します。女性はその重要な転換期に多くの感情を抱くことがよくあります。これらの年齢層では、体重を減らすための最良の方法もあります。専門家はそれを 4 つの段階に分けます。

12〜19歳:

この年齢での肥満には主に2つの原因があります。1つは発育期における脂肪細胞の増加です。10代の肥満は、多くの場合、親が発育期に子どもの栄養が足りなくなることを恐れ、子どもに食べ過ぎさせ、運動をさせず、特に高カロリーの食べ物を食べ過ぎて、体内に余分な脂肪が蓄積されることが原因です。しかし、子供が10歳になる前にすでに太りすぎている場合、この肥満は思春期まで簡単に続くことになります。 2 番目の理由は遺伝です。遺伝によって体脂肪率やホルモン分泌が異なり、肥満率も異なります。最近新聞で読んだのですが、脂肪細胞によって脂肪分の少ないタンパク質が生成され、血液循環を通じて脳に送られて食物摂取量を調節するという研究結果が出ています。また、両親が肥満の場合、その子供も肥満になる確率は 70% です。両親のどちらか一方だけが肥満の場合でも、子供が肥満になる可能性は 50% あります。

したがって、この年齢層の肥満に対する解決策は、低カロリー、低脂肪の食事です。オススメなのは大豆ダイエット法！大豆は栄養価が高く、カロリーが低いです。成長期の身体の発達のための栄養を補給できるだけでなく、栄養やカロリー過剰による肥満も引き起こしません。肉の代わりに大豆を使うと、脂肪分を多く摂らずに満腹感を得ることができます。大豆製品を毎日500～700g食べても問題ありません。

20〜30歳:

この年代の女性は、痩せているときもあれば、太っているときもあります。短期間でダイエットに成功できる反面、太りやすく、体重コントロールが難しいです（アンアンもそうです、笑）。数回の食事を抜くことで体重は減るかもしれませんが、食生活をうまくコントロールしないと、体重はすぐに再び増加してしまいます。

ここで私は雑誌で推奨されているCLA減量法という減量法を見つけました。 CLA はリノール酸であり、ベニバナの種子から抽出され、牛乳の脂肪にも含まれています。人間や動物によく見られる栄養素です。体脂肪を減らし、肥満脂肪の分解を促進し、筋肉と体脂肪組織を増加させます。おお！ダイエットには金のようです！しかし、減量効果が得られるのは 1 日あたり 3 グラムの CLA だけです。雑誌によると、3 グラムの CLA を摂取するには、1 日あたり全乳を 68 杯飲む必要があるそうです。眩暈がする！一日でこんなに飲めるなんて！なので、CLA を含んだ健康サプリメントを摂取する方が現実的だと思います。また、自然食品をもっと食べましょう! CLAは主に天然食品に含まれているからです。しかし、乳製品やベニバナ油から抽出された CLA にはコレステロールが含まれておらず、カロリーも比較的低いです。

この雑誌が推奨する方法は私自身は試していませんが、興味のある方は試してみてください。しかし、アンアンが言いたいのは、この年齢のJMSは規則正しい生活と食事に気を配る必要があり、食事を数回抜くだけで体重が減るからといって非科学的なダイエットをしてはいけないということです。最終結果は、さらに強力なリバウンドになることがよくあります。より自然な低カロリー食品を食べるように注意してください。規則正しい生活を送り、栄養を確保することを前提として、適切なダイエットが正しい選択です。

30〜45歳:

年齢を重ねるにつれて代謝が遅くなり、たとえ食物摂取量が同じであっても、若い頃よりも体内に脂肪が蓄積されやすくなります。また、年齢を重ねるにつれて食習慣や嗜好を変えることが難しくなるため、年齢を重ねるほど太りやすくなり、痩せにくくなります。現時点では、体重を減らすには代謝を改善するしかありません。

食事：玄米や昆布を多く食べる（玄米には新陳代謝を促進するビタミンBが豊富に含まれており、昆布に含まれるヨウ素も余分な脂肪の代謝を助けます）、タンパク質を多く摂取する（人体のタンパク質は代謝と消化に多くのカロリーを必要とするため、食事中のタンパク質の割合を増やすと、代謝率を効果的に高めることができます）、辛い食べ物を適度に食べる（唐辛子などの辛い食べ物は新陳代謝を促進しますが、その効果は非常に短命で、代謝を促進する効果を得るには、食べた後に全身に汗をかく必要があります）、毎日8杯の水を飲んで、体内の老廃物の排泄を促進し、新陳代謝を促進します。

また、生活習慣の面では、以下の点にも注意が必要です。

有酸素運動を週3回、1回30分行うと、カロリーが消費されるだけでなく、代謝も向上します。

夜更かししたり、仕事と休憩のスケジュールが不規則だと、代謝が低下し、健康に影響を及ぼし、脂肪燃焼が妨げられます。赤身の肉（牛肉や豚肉など）、ジャガイモ、精製米の摂取を控えましょう。

毎日、脱脂乳製品 1 ～ 2 食分、魚または卵 1 ～ 2 食分、豆製品 1 ～ 3 食分を摂取してカルシウムを補給してください。

毎日野菜をたっぷりと、果物を2～3回食べましょう。油は動物油ではなく植物油にしてください。

45歳以降:

45歳以上の女性の半数は太りすぎで、30%はウエスト周囲径が基準を超えており、60%はコレステロール値が基準を超えています。更年期を迎えた女性は、更年期以降ホルモン分泌に変化が起こり、代謝が遅くなり運動もほとんどしなくなるため、当然脂肪が蓄積されやすくなり、体重が増えやすくなります。この段階では、血糖の吸収を抑えることに注意する必要があります。野菜を多く摂り、栄養素をバランスよく摂り、油や調味料を控え、3食を決まった時間に決まった量を食べるようにし、血糖値の上昇を緩やかにする食品を選ぶようにしましょう。乳製品など。食物繊維が豊富で酢を含む食品。ビスケットやケーキ、フローズンドリンクなどには糖分が多く含まれており、血糖値が上がりやすいので、食べる量を減らすか、食べないようにしてください。

追記：妊娠と産後

これまでの4つの年齢段階で注意すべき減量方法についてはすでにお話ししてきましたが、今回は妊娠中と産後の肥満について具体的にお話ししたいと思います。産後肥満は、ほとんどのお母さんが直面する問題です。出産後の胎盤ホルモンの減少が産後肥満の主な原因であることはわかっていますが、出産後8週間授乳を続けることができれば、体型の回復も早くなります。テレビでは、乳房の変形を恐れて、子供に母乳を与えず、代わりに他の人に母乳を与えたり、子供にミルクを与えたりする美しい母親をよく見かけます。これは良くありません。実際、適度な期間、長期間母乳を与えることは、体を変形させるのではなく、むしろ助けになります。

出産後の回復を早めるにはカルシウムを補給することです。カルシウムを多く摂ると脂肪燃焼に役立ちます！産後の母親は、朝晩に低脂肪牛乳やヨーグルトを1杯ずつ摂取すると、カルシウムを補給できます。牛乳は人体で最もカルシウムの吸収率が高い食品です。カロリーが低く、消化と吸収を促進します。低脂肪ヨーグルトには乳酸菌が含まれており、胃腸の運動を促進し、便秘を解消し、新陳代謝を促進し、肥満になりやすい体質を改善することができます。