秋に適した有酸素運動は何ですか？

秋になり、気温が下がると、人々は運動の頻度を減らします。したがって、怠惰を抑えて運動をしなければなりません。適度な運動は体力を高め、抵抗力を高め、病気の可能性を減らします。以下では、秋に適した有酸素運動を6つ紹介します。

早歩き＋ジョギング

ジョギングや早歩きは非常に安全で、ほとんどの人に適しています。早朝や午後など、気温が涼しいときは、自分の住んでいる地域や近くの学校の校庭など、比較的安全な場所を選びましょう。車は避けるのがベストです。汗を大量にかくまで運動する必要はありませんし、速く運動する必要もありません。軽く汗をかく程度で十分です。オフィスワーカーは通勤中に運動することを選択できるため、より便利です。怪我や筋肉痛を避けるために、運動の前後には必ず体を動かしてください。

卓球をする

秋の天気は寒すぎず暑すぎず、運動するのに最適な時期です。卓球は良いスポーツです。運動前には、負担を避けるためにウォーミングアップ運動をすることをお勧めします。運動時間は 30 分から 1 時間の間で調整できます。運動後は心拍数を上げ、少し汗をかきましょう。このような有酸素運動は心臓や血管の健康に有益です。

山に登る

秋の気温はそれほど寒く感じませんが、山腹の高さが増すにつれて気温が下がります。また、朝晩の気温差も大きくなります。この時期に登山をすると、人体の体温調節機構を緊張状態に保つことができ、環境の変化に対する体の適応能力が向上します。また、心肺機能を鍛えるには登山の方が効果的です。

隅に立って

この動きでは、頭、肩甲骨、腰、かかとをすべて壁の近くに立たせる必要があります。お腹を引き締めて腰を上げることに注意し、これを3分ほど続けます。この姿勢に慣れると、目を開けていなくても全身のバランスをとることができます。この姿勢に慣れていない、または不快感を感じる場合は、骨がある程度傾いたり歪んだりしていることを意味します。より注意を払い、タイムリーに調整するだけで、肩や腰の不快感を和らげるだけでなく、代謝を改善することもできます。

ヨガ

ヨガをするのは女性だけ、ヨガをするのは女性だけだと思っている人も多いかもしれません。ヨガは男性にも適しています。ヨガを長く続けると、体の柔軟性が高まります。柔軟性が高ければ、生活の中で体を捻挫することはそれほど容易ではありません。ヨガはとても穏やかな動きのように思えますが、実は全身の骨を鍛えることができる運動です。

サイクリング

サイクリングは屋外で行うのが最適です。屋外で運動することに慣れている場合は、さまざまな強度やペースを試したり、ルートを変えたり丘を追加したりするなど、さまざまな地形で運動することもできます。ペダルを高く、低く踏むリズム練習に挑戦してみてはいかがでしょうか。ペダルを均等かつスムーズに漕ぐようにし、シートに飛び乗らないようにし、上半身をリラックスさせましょう。また、ほとんどの走行で速​​度を落としたり、走行中に会話をしたりできる強度トレーニングを試すこともできます。