旅行中に健康を維持する方法

運動の鍵は継続することです。しかし、仕事の性質上、頻繁に旅行する必要がある人もいます。一方で、家を離れていると時間通りにジムに行くことができず、屋外で運動するには安全上の問題があります。その一方で、頻繁に旅行する人は時間があまりなく、運動方法も複雑すぎることはできません。この点に関して、南アフリカスポーツ科学研究所のスポーツ専門家ニコラ・ヘイズ氏は、「Healthy 24 Hours」のウェブサイトで、「ビジネス旅行者」は以下の方法で運動できると提案している。

自分の体重を有効活用しましょう。ヘイズ氏は、「持ち運べる最もシンプルなフィットネス『器具』は、自分の体重です」と語る。自分の体重を利用して、両足でジャンプしたり、膝を高く上げたり、カエルジャンプをしたり、スケートの動きを真似したりといったさまざまな運動を行うことができる。

本を2冊持ってきてください。できればスポーツの本など、本を 1 冊か 2 冊持参してください。新しいフィットネス方法を学んでモチベーションを高めるだけでなく、本をダンベルとして使って腕立て伏せをしたり、腕を鍛えたりすることもできます。

縄跳びはいろいろな使い方ができます。フィットネス器具として、縄跳びは持ち運びが簡単で、毎日の運動を継続しやすいです。条件が限られていてジャンプできない場合は、縄跳びをS字型に置き、左右に踏み出すことで「縄をまたぐ」ことができます。縄跳びを使って手足を伸ばすこともできます。

階段を徐々に登ってください。出張先がどこであっても、階段はどこでも運動「器具」です。ホテルに戻ったら、階段を1段ずつ、そして2段ずつ登ってください。これで臀部の筋肉を十分に鍛えることができます。

テーブル、椅子、ベンチもすべて使用可能です。ホテルの部屋にある椅子やベッドなどの家具はすべて活用できます。例えば、スツールに座って足を上げたり、ベッドの上で腹筋や腕立て伏せをしたりできます。ヘイズ氏は、出張中は運動中に適時に水分補給をしなければならないと強調した。