簡単に体重を減らす超高速脂肪燃焼ウォーキング法

いろいろな歩き方をできますか？夕食後の簡単な活動であるウォーキングには、多くの利点があります。 「食後に百歩歩けば九十九歳まで生きられる」、おそらくこれがその意味でしょう。女性にとって、ウォーキングはリラックスできるだけでなく、減量というより深い意味を持っています。途中でちょっとしたことに注意を払うことは、減量にとても役立ちます...

ウォーキングはリラックスして体重を減らすのに良い方法です

正しい歩行姿勢は、胸と頭を上げて、大きく歩幅を広げ、1分間に約60〜80メートル歩くことです。上肢はステップのリズムに合わせてスイングし、ラインは左や右に曲がらずに真っ直ぐでなければなりません。毎日30分から1時間ほど歩きましょう。運動の強さは体調によって異なりますが、一般的には軽く汗をかく程度が適切です。 3 週間継続すれば、大幅な減量効果が見られます。ウォーキングをフィットネス計画に取り入れようと決めた場合、検討できるウォーキング運動がいくつかあります。

通常の歩行方法

1 日に 2 ～ 3 回、1 回につき 30 ～ 60 分間、ゆっくりまたは中程度のペースで歩きます。景色のよい公園や道路に適しています。

早歩き法

1時間あたり5〜7キロメートル歩き、1回につき30〜60分間運動します。歩くときは、心拍数を1分間に120回未満に保つと気分が明るくなります。

定量歩行法

平地と傾斜地の両方での歩行が含まれます。例えば、3度の傾斜で100メートル歩き、徐々に傾斜を上げて5度の傾斜で15分歩き、その後、平地で15分歩きます。

腕振りウォーキング

歩きながら腕をリズミカルに前後に振ると、肩や胸郭の活動が活発になり、呼吸器疾患のある人に適しています。

腹部マッサージウォーキング法

歩きながら腹部をマッサージすることは、消化不良や胃腸疾患のある人にとって非常に有益です。

ウォーキング運動後のメンテナンス

ホワイトカラーの女性は仕事の都合で一日中ハイヒールを履かなければならないかもしれませんが、革靴には注意しなければなりません。特に靴底が硬すぎたり、靴が足を圧迫したりしないように注意しなければなりません。散歩から家に帰ったら、裸足になって完全にリラックスするのが一番です。お風呂に入るときは、足の疲れを和らげるために、足をお湯に浸すことを忘れないでください。シャワーを浴びた後、ベッドに座り、足をリラックスさせ、手を使って下から上に向かってマッサージすると、新陳代謝を促進し、毒素を排出するのに役立ちます。脚の柔軟性を高めることは、筋肉の硬直を防ぐ効果的な方法です。仕事をするときは、椅子に座って足を伸ばし、つま先を曲げたり伸ばしたりする運動をします。これらの小さな運動は、ふくらはぎを美しくするのに大きな役割を果たします。

後ろ向きに歩いてダイエットするのが人気

後ろ向きに歩く減量とボディビルディングの方法は、多くの南部の都市の人々の間でますます人気が高まっている人気の減量方法です。この方法はシンプルで効果的であり、夜の散歩に変化を加えるのに最適です。具体的な練習は以下の通りです。

手を腰に当てます。両手を腰の両側に置き、親指を後ろに、4 本の指を前に置き (またはその逆)、次に後ろに動かします。この姿勢は体の重心をコントロールしやすく、バランスを保ちやすく、比較的安全です。欠点は上肢の運動量が少なく、速度が遅いことです。高齢者、病人、初心者に適しています。

肩を動かし、腕を振り、手を投げます。この姿勢は、体の主要な関節すべてを鍛え、全体的な協調性とバランスを実現します。後ろ向き歩行運動をする方に適しています。

肘を曲げて握りこぶしを作ります。この方法により、移動中の抵抗を減らし、速度を上げることができます。逆走に熟練した逆走者に適しています。上記の姿勢は、それぞれの長所を生かし、短所を補い、自分に合った程度に調整しながら交互に行うこともできます。

ヒント: 後ろ向きに歩くときの足の動き

右足（または左足）を後ろに踏み出し、最初につま先で着地し、次にかかとで着地します。動作を分解すると、つま先--かかととなり、前方への動きと正反対になります。足指を頻繁に動かすと、足にある6つの経絡が刺激され、関節の角度が変わり、靭帯の強度が高まり、普段は停滞している筋肉群が活性化されます。後ろ向き歩行では、足裏全体の調整が最も重要です。歩く前に、最適な歩行状態に調整する必要があります。

後ろ向きに歩くときに重心とバランスを保つ方法

後退時は、前脚が踏み出す力を生み出すパワーレッグとなり、後ろ脚が全身の重量を支える主力脚となります。重心を掴んでバランスを保つ。両足が交互に動くと、重心も入れ替わります。そのため、重心を掴んでバランスを保つことが後ろ向き歩行の鍵であり、後ろ向き歩行の安全性を保証するものでもあり、決して軽視すべきではありません。

重心とバランスは技術の問題です。初心者は慎重に体験してください。練習すれば完璧になります。後ろ向きに走ったり、後ろ向きにひねったり、後ろ向きにジャンプしたりする場合には、より高い要件が課せられます。ある意味、後ろ向きに歩くことは後ろ向きのバランスを練習することであり、後ろ向きに歩くことはバランスの理論に基づいています。

後ろ向きに歩くときの腰の動き

後ろ向きに歩くときには腰が重要な役割を果たします。腰は、脚と足のエンジンであり、上半身と下半身の調整役であり、全体のバランスをとる役目も担っています。

脳から脚と足に力を発揮するようにという指示は、腰を通して組織に伝達されます。腰には中医学では明門穴と呼ばれる急所があり、内臓の根源であり、生命の源であり、後退運動の原動力とも言える場所です。協調機構とは、運動中に肩、背中、手、足、手足の動きを協調させ、最適な協調状態に調整する腰の能力を指します。このようにして、後ろ向きに歩くときに発生するさまざまな難しい動き（走る、ねじる、ジャンプする、曲がる）の全体的なバランスをとるマシンとして機能します。

後ろ向きに歩くときの肩、腕、肘、手の動き

後ろ向きに歩くときは、肩、腕、肘、手の動きを足のリズムに合わせて動かします。足が1歩進むごとに、腕を左右に1回振ります。左足が後ろに動くと右腕が後ろに振り、右足が後ろに動くと左腕が後ろに振ります。練習を始めると、突然捻挫してしまうこともあります。人が加速すると抵抗が増加し、バランスが崩れます。したがって、私たちは最初から転換トレンドのスピードとリズムを修正することに注意を払うべきです。