リバウンドせずに効果的に体重を減らすには、7つの減量ルールを厳守してください

1. 定期的に食べる

定期的に、定期的に量を食べなければなりません。減量中、多くの人は一食目は空腹で、次の食事で満腹になります。こうすると、体重を減らすのに役立たないだけでなく、身体に負担がかかります。正しいダイエット方法は、一食あたりの量を4分の3～4分の2程度減らすことです。食習慣が変化すると、徐々に適切な量の食べ物を食べるようになり、同時に胃も小さくなっていきます。

2. 赤身の肉を控える

豚肉、牛肉、羊肉、鹿肉、ウサギ肉などはすべて赤身肉です。赤身の肉には飽和脂肪が多く含まれており、赤身の肉を食べるよりも他の肉を食べる方が健康的です。減量中の人は魚、鶏肉、アヒルなどを選ぶことができ、蒸すとより健康的です。

3. 適切な運動が鍵

確かに運動しなくても体重を減らすことはできますが、この体重減少は幻想であり、長期間維持することはできません。しばらくすると回復するでしょう。運動によって脂肪を筋肉に変えることでのみ、代謝を促進し、より多くのカロリーを消費することができます。

4. 体重増加の鍵は遺伝子ではない

遺伝性の肥満は確かに存在しますが、多くの場合、肥満は両親から特定の悪い生活習慣を受け継いだことによって引き起こされます。例えば、揚げ物が好き、夜食が好き、運動が嫌い、など、これらが体重が増える本当の理由です。

5. 低脂肪食品を食べても痩せることはない

低脂肪食品は多くの病気を予防できますが、体重を減らすのには役立ちません。実際に太らせるのは食べ物のカロリーです。野菜も、特定の加工をすると高カロリーになることがあります。一口で何百カロリーもの食べ物があります。それを食べたら、どうして太らないのでしょうか?

6. 食べずに運動しても脂肪燃焼には役立たない

空腹時に運動をしても、消費カロリーは増えず、逆に身体に負担がかかりやすくなります。それどころか、効果的な運動にはなりません。正しい方法は、運動の3時間前に食事を摂ることです。

7. 夕食を抜くと体重は減らない

食べるか食べないかではなく、何を食べるかが重要です。夜にお腹が空くように昼間にたくさん食べると、体重も増えます。人間の通常のカロリー摂取量は、1日あたり1200カロリー未満であってはなりません。本来の食習慣に従って、1日あたり500カロリーを摂取量を減らすと、体重を減らすことに成功します。