運動するときに注意すべきことは何ですか？

フィットネスエクササイズは 2 つのカテゴリに分けられます。

1つは、ウェイトリフティング、懸垂、胸筋運動などの筋力トレーニングで、筋肉とラインを鍛え、脂肪と筋肉の比率を維持することを目的としています。

もうひとつは、ランニング、ボート漕ぎ、サイクリングなどの心肺運動で、心臓、腹部、呼吸、持久力を鍛えることを目的としています。この2つは互いに補完し合います。

フィットネスの鍵は、包括的かつ持続的であることです。体重を減らしたい場合でも、筋肉を増やしたい場合でも、体のすべての部分のラインと体の内外の質を考慮する必要があります。そうしないと、効果は良くありません。特に自宅で練習する場合は、指導してくれる人がいないため、正しい知識を理解する必要があります。次の専門家の意見は、すべての人に大きな助けとなるでしょう。

※ボディラインや体型を考慮してください。お腹を引き締めたい、胸を張りたい場合でも、脚、太もも、お尻など体の他の部分も鍛える必要があります。

*通常は週3日、適度な心肺運動と組み合わせて行う必要があります。

※ご自身の体調を把握し、適切なレベルに調整してください。最初の練習では抵抗を最低レベルに調整し、徐々に増やしていくのが最善です。体調が優れていても、抵抗を最低レベルから最高レベルに一気に調整するのはお勧めできません。

* 練習中は心拍、呼吸、筋肉の感覚など、体の変化に注意してください。

* 運動は 1 回あたり少なくとも 30 分行う必要があります。これは、大量の運動によってのみカロリーを燃焼し、脂肪を減らすことができるためです。3 回または 2 回の運動で大幅な改善を期待しないでください。フィットネスには時間と忍耐が必要であり、長期にわたる実践によってのみ満足のいく結果が得られます。