背中の筋肉を鍛えて腰痛を和らげましょう

背中の筋肉を鍛えて腰痛を和らげましょう

腰痛は現代人の多くにとって一般的な問題となっています。これは、間違った座り方や筋肉の運動不足が原因の一つで、脊椎の疲労につながります。こうした腰痛を避けるのは実は難しくありません。座っているときや立っているときは背筋をまっすぐに保つことを忘れずに、背中の筋肉を伸ばす簡単な運動を毎日行い、背中をしっかり伸ばしてください。

以下の2つの動きは腰痛を治すことはできませんが、緊張した筋肉をほぐし、ボディラインを美しくするのに役立ちます。ぜひ実践してみてください。

1.脊椎の動き

a．背中を壁につけて、腰を壁から約 30 メートル離して直立します。

b.息を吸いながら、まず頭を下げ、次に背中の上部を徐々に下に曲げ、手をリラックスさせます。

紀元前次に体を曲げて、つま先に触れるかのように膝を曲げます。背中の筋肉をあまり緊張させないでください。ゆっくりと下げてください。

d.再び背中を上げて壁に近づけ、次に頭を上げ、この一連の動きを 5 回繰り返します。

2.腰のストレッチ

a．足を曲げて少し広げ、腰でバランスを取りながら地面に横になります。両手を体の横に置き、手のひらを外側に向けます。

b.ゆっくりと落ち着いて呼吸し、骨盤と腰をゆっくりと持ち上げ、背中を少し曲げて元の位置に戻ります。この一連の動作を20回繰り返します。