効果的に体重を減らす方法 24時間減量プラン

減量は非常に苦痛を伴うプロセスであり、特に余分な脂肪と戦ってきたものの、実際の結果が出ていない女性にとっては苦痛です。実は、減量する正しい時期を知らないことが主な原因です。ここでは女性に最適な減量スケジュールを紹介します。

6時から8時までのゆったり朝の運動タイム

この期間中は、より軽い強度の朝の運動を選択できます。ウォーキングは、体が効果的に脂肪を燃焼するのに役立ちます。運動の目的を達成しながら、屋外で運動し、新鮮な空気を吸うのがベストです。朝の運動で汗をかく必要はありません。コミュニティや花壇を散歩するだけで、眠っている体が目覚めます。

7～9時に5ポンド減量できる

飲酒時間

健康上の理由から、1 日に少なくとも 8 杯の水を飲む必要があり、最初の 2 杯の水は 7 時から 9 時の間に摂取する必要があることはよく知られています。起床後に少なくとも8オンスの純水を2杯飲む人は、起床後に水を飲まない人に比べて、少なくとも5ポンド（約2.3キログラム）の体重を減らすことができます。

満腹感を高めるために10～11時に熱いお茶を一杯飲む

10時～11時頃、忙しい仕事を終えて、少しお腹が空いてきました。空腹感や喉の渇きをコントロールする脳の部位は視床下部にあります。喉の渇きを空腹感と勘違いすると、脂肪の摂取量が増えやすくなり、年々胃が大きくなってしまいます。したがって、この時間に熱いお茶を一杯飲むと、喉の渇きを癒すだけでなく、満腹感を長く持続させることができます。

14:00に昼寝をして体を素早く回復させましょう

午前中の仕事が終わったら、休憩しましょう。15～20 分の昼寝で、夜の睡眠の質に影響を与えることなく、体を元気にし、疲労を和らげることができます。正常な体の代謝を維持し、脂肪の分解を促進します。

15:00～19:00まで楽しくディナーをお楽しみください

夜中に空腹で目が覚めないようにするには、できるだけ早く夕食をとることが合理的かつ必要です。夕食の量は多すぎず、80%満腹になるまで食べてください。脂っこい食べ物は食べないでください。夕食には新鮮でシンプルなものが適しています。

16-20時: 汗をかく有酸素運動

夕食後30分は有酸素​​運動をして汗をかくのに最適な時間です。この時間には体の機能が最高になり、筋肉を強化するのに効果的です。筋力トレーニングや有酸素運動に最適な時間です。この時間を利用して体脂肪をたくさん消費することができます。減量とボディシェイプの効果を得るには、有酸素運動と無酸素運動を併用するのが最適です。これにより、半分の労力で2倍の効果が得られ、脂肪を素早く減らし、ボディシェイプを実現できます。

8:00-9:00 ヨーグルトでリラックス

運動後に低脂肪ヨーグルトを一杯飲むと、運動後の空腹感を和らげるだけでなく、消化を助けることもできます。さらに、ヨーグルトは脳のメラトニン分泌を促進し、睡眠の質を向上させます。

停電時間 21:30-22:30

夜9時以降は、パソコン、テレビ、電話から離れて、完全に電源を切ってください。電化製品から発せられるブルーライトは睡眠の質に影響を与え、寝つきを悪くします。そのため、寝る前に電源を切り、温かいお風呂に入り、緊張した体の筋肉を完全にリラックスさせて、快適な環境と穏やかな気分で眠ることをお勧めします。

23:00までに就寝する

23:00 までにベッドに入ってください。これが正式な就寝時間です。睡眠時間を固定すると、睡眠の質を維持できます。さらに、体の機能をよりよく休ませ、体の働きと休息を調整し、肌や体重の減少にも非常に役立ちます。

減量中の食事に関する考慮事項

まず、高カロリーの食べ物には目をつぶるのが一番です。ケーキのカロリーは蒸しパンのカロリーとは明らかに違うことを知っておくべきです。お腹が空いたら、ケーキをむさぼり食うのではなく、粗粒の蒸しパンや全粒粉製品を少し食べてください。体内のカロリーはそれほど増えず、この食事でダイエット計画は完了します。

減量中に果物を食べてはいけないということはありません。しかし、食べる量を減らすべきです。減量のために果物を食べるのが好きなら、砂糖の少ない果物を選ぶべきです。ブドウを食べたいときは、代わりにキュウリを使ったほうがよいでしょう。繊維質の多い果物も減量中に最適です。これらの果物は代謝を促進するのに優れています。

肉を食べたいときは、豚肉の代わりに鶏肉や牛肉を食べるといいでしょう。これらの肉は脂肪分が少なく、体重が増えにくいので、特に減量に効果的です。魚介類の肉も減量には良い選択です。魚は減量に役立つだけでなく、脳の健康も改善します。貝類には亜鉛が豊富に含まれており、これらはすべて健康に良いものです。もっと食べたほうがいいでしょう。

味覚が強い場合、特に塩辛い食べ物が好きな場合は、この習慣を変える必要があります。なぜなら、食べ物が塩辛いほど、食べたくなるからです。また、ソースの中には、脂肪を増やす要素である砂糖やデンプンを含むものもあります。

水を飲むことは減量にとても効果的です。空腹時にまず水を飲むと満腹感が増し、食べる量が減ります。これも減量に良い方法です。1日に少なくとも8杯の水を飲むようにしてください。

減量期間中は、粘り強く続けることを忘れないでください。ただ試してみようと考えてはいけません。これでは減量計画が台無しになるだけです。減量したいなら、成功しなければなりません。この考えがあって初めて、計画を実現できるのです。