筋肉を増やし、脂肪を減らす期間中に食べるべき食品は何ですか?

一般的に言えば、筋肉を増やして脂肪を減らしたい場合は、フィットネスを通じて行うことが推奨されます。コーチの指導の下で、より効果的に脂肪を燃焼させることができ、毎日運動しても体重が減らないという事態を避けることができます。第二に、体の筋肉を増やして見た目を良くするのに役立ちます。運動に加えて、筋肉を増やして脂肪を減らすために、どのような食品をもっと食べるべきですか?

実践により、以下の食品を多く摂取すると筋肉量が増加し、脂肪が減少することがわかっています。

1. 玄米。玄米は不飽和脂肪を調整し、腸の蠕動運動を促進し、排便と解毒を促進し、便秘と大腸がんを予防します。玄米は血糖指数が低いため、満腹感が得られやすく、食事量をコントロールし、代謝を促進し、体内の余分な栄養素や毒素を排除するのに役立ちます。第二に、玄米に含まれる食物繊維はコレステロールと結合してコレステロールの排泄を促進し、血中脂肪の除去・減少に役立ちます。

2. セロリ。セロリは軽くて爽やかな香りがあり、腫れを抑え、解毒し、血圧を下げる効果があります。食物繊維と水分が豊富に含まれており、便秘の改善や毒素の蓄積を防ぐ効果があり、同時にセロリは減量にも非常に効果的です。

3. ブロッコリー。ブロッコリーは栄養価が最も高い野菜の 1 つです。野菜特有の特性を持ち、低カロリーで消化を助けます。また、ミネラル、ビタミン、タンパク質などの栄養素も豊富で、栄養価の高いダイエット食品として珍しくなっています。

4. サーモン。サーモンは高タンパク質で低カロリーの健康食品です。さらに、カルシウム、鉄、亜鉛、マグネシウム、リンなどのさまざまなビタミンやミネラルも含まれており、不飽和脂肪酸も豊富です。あらゆる魚の中で、サーモンにはオメガ3不飽和脂肪酸が最も多く含まれており、体重を減らすのに役立ちます。

5. 牛肉。牛肉にはクレアチン、飽和脂肪、ビタミンB、亜鉛などの栄養素が豊富に含まれています。運動後に飽和脂肪を適切に摂取すると、筋肉ホルモンのレベルが上がり、筋肉の成長が促進されます。しかし、余分な脂肪の蓄積や肥満を防ぐために、脂肪を削減する必要があります。

つまり、日々の生活の中で良い食習慣を身につけることは、身体の健康に良いだけでなく、体型を整えることにもつながるのです。ランニングや運動を頻繁に行い、食生活に気を配り、果物や野菜を多く摂り、高脂肪食品を控えることは、肥満を減らし、体脂肪を減らし、体をスリムに保つのに役立ちます。