家庭医の専属モデルが教える高強度ダイエットエクササイズ2

· ファミリードクターオンライン専属モデル/シャオシャオ · 写真/CC · 文/シャオシャオ

注意: 減量エクササイズは右足から始めます。片側の動きをすべて完了したら、左足で反対側の動きを開始します。両側の動きをすべて 1 つのエクササイズとして完了します。

上級エアロビクス2: (消費カロリー: 520kcal/時間)

1. サイドステップとバッククロスステップ

半しゃがみの姿勢で立ち、両手のひらを合わせて膝をつまみ、横にステップし、クロスステップで後ろに踏み出します。体のリズムに注意を払い、膝を柔軟に保ちます。

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2. 腕を平行にしてハーフスクワットする

馬の姿勢で半分しゃがみ、両腕を平行にし、前腕を上方に曲げ、上腕を動かさずに地面と平行にします。片方の腕はゆっくり、もう片方の腕は速く動かします。

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3. 馬の姿勢で半しゃがみ、腰をひねる

手を伸ばし、腕を曲げ、上下に重ね、半分しゃがんだ姿勢を維持し、腰を使って左右にひねります。

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4. 馬の姿勢のハーフスクワットサイドキック

馬の姿勢で半分しゃがみ、手のひらを合わせて膝を抱え、左右交互にサイドキックをします。キックするときは、体を少し曲げます。

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5. 腕を上げる

両腕を肩幅に広げて立ち、両腕を体の横に伸ばして地面と平行にします。片方の腕はゆっくり、もう片方の腕は速く、素早く腕を上げ下げします。

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6. 前屈みになる

腕を肩幅に広げて立ち、腕を上半身と一直線になるように伸ばし、前屈みになって、腰を曲げたまま上下に2回跳ねます。

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7. サイドキック

頭の上で手を叩き、サイドキックの角度が左右交互に 90 度以上であることを確認します。

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8. 手を組んで腰をひねる

両手を交差させて胸の前で平行に置き、腰をひねりながら上下に動かします。

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