美尻超効果ハーフスクワット姿勢10秒

美尻超効果ハーフスクワット姿勢10秒

長時間デスクに座ったり、長時間ソファに座ってテレビを見たりしていると、腰の筋肉が緩んでしまいます。お尻の筋肉を強化するには、次のお尻のエクササイズを毎日行ってください。わずか 3 週間で大きな効果が現れます。

1. ハーフスクワット

足を約1フィートの幅に開いて立ちます。両手を太ももに置き、椅子に座っているかのようにゆっくりと腰を下ろします。この姿勢を10秒ほど保ち、ゆっくりと元の位置に戻り、これを5回繰り返します。

2. 膝立ち脚上げ

前腕と膝をついて立ちます。ふくらはぎを地面に沿って後ろに伸ばし、太ももと90度の角度を作り、脚と腰を引き寄せます。両足を上げて地面と平行になるまで伸ばします。次に膝を曲げ、足とふくらはぎを上に上げ、足を伸ばして下ろし、元の位置に戻ります。これを15回繰り返します。次に足を交代します。

3. 背中を反らせて跳ぶ

足を広げて立ち、両手を地面につけて V 字型(脚をまっすぐに伸ばした状態)を作ります。片方の足を上げて腰を締め、足を曲げてから伸ばす動作を 10 回繰り返します。次に足を交代します。

<<:  ホワイトカラーの男性はどうすれば体重増加を避けることができるでしょうか?

>>:  流動食は体重を減らすのに役立ちます

推薦する

減量は脂肪を減らすことではなく、栄養が鍵となる

今日、体重を減らしたい人のほとんどは、脂肪を食べることに反対しています。彼らの基本的な考え方は、肥満...

春節期間中に女の子が確実にダイエットできる8つのヒント!

体重を減らすのに近道はありません。私はこれまで何度もそう言ってきました。しかし、「ジャンプスタート」...

ダイエットのために運動しているときに食べると良い朝食は何ですか?

運動は減量の最良の方法です。科学的な運動に加えて、特定の食事法も習得する必要があります。特に朝食は重...

花嫁のための減量マニュアルは誰もが驚くでしょう!

おすすめの読み物:よく見てください!外国人テレビキャスターのセクシーな衣装レディーガガが大胆に「お尻...

減量におすすめのアフタヌーンティーメニュー9選

ホワイトカラー労働者は脳を頻繁に使用するため、適時にエネルギーと栄養を補給する必要があります。多くの...

日本の塩抜きダイエット法は簡単に浮腫みを解消し、すぐにスリムな体型を取り戻します

世の中にはさまざまな減量方法がありますが、新しい方法をお勧めします。日本で人気が出てきている「塩抜き...

肥満は単なる太りすぎの問題ではなく病気である

新しい見解によれば、肥満はもはや単に体脂肪の過剰としてみなされるべきではない。実際、それは過剰な体脂...

1週間で毒素を排出し、体重を減らす7日間の腸内解毒と減量法

減量は簡単でも難しくもありませんが、難しいことでもありません。食べ物を使って解毒し、減量するのが最善...

体重を減らすための6つの重要な8時間ダイエット方法をマスターする

1. 毎日約0.5ポンドの主食を摂取するまず、主食(主に穀類)を毎日半斤から八斤摂取するのが適切です...

6つの代替減量法

ヨガのエクササイズは、筋肉のラインが盲目的に広がって美しさが失われないように、体の爆発力と伸張性のバ...

減量のために夕食を抜くのは大きな間違いです。減量中の夕食には何を食べるべきでしょうか?

現実の世界では、ほとんどの人にとって夕食は一日の中で一番美味しい食事です。夕方、仕事が終わったら、家...

瞑想 - 怠け者が運動せずに運動して体重を減らすための最良の方法

怠け者のための運動、動かずに健康を保つ最良の方法ジムの会員権が期限切れになるまでほとんど利用しません...

便秘を防ぐ5つの便秘治療法

女性が体重を減らしたいなら、便秘の問題の解決に重点を置くべきです!便秘の治療は難しくありません。食事...

健康的にデトックスする方法 運動+食事療法は健康的にデトックスし、美しさを維持するのに役立ちます

女性はテレビで「毒素を排出してリラックスしましょう」という宣伝文句をよく耳にすると思います。実際、こ...

減量のためのパパイヤシュガースープ

パパイヤはバラ科の落葉低木、Malus fragrans またはパパイヤの熟した果実です。前者は一般...