夏に便秘になったら何を食べたらいいですか？ 便通をよくする6つの食べ物

夏の暑さと乾燥した気候は胃腸の不快感や過敏症を引き起こし、便秘につながる可能性があります。では、便秘の場合には何を食べればよいのでしょうか?以下、6種類の食べ物を紹介します。

サツマイモ

我が国では昔からサツマイモを便秘の緩和や治療に良い薬として利用してきました。サツマイモにこのような効果があるのは、サツマイモに食物繊維が豊富に含まれているからです。柔らかくて消化しやすいので、食べた後、胃腸の運動を促進し、排便を促進します。サツマイモの食べ方はたくさんありますが、便秘の患者さんにはサツマイモを焼くのが一番で、皮ごと焼いて一緒に食べると便秘解消に効果的です。

全粒穀物をもっと食べましょう

平日は白米の代わりに玄米や胚芽米を使ってご飯を炊くと良いでしょう。オート麦やハトムギなどの栄養価の高い穀物を加えると良いでしょう。パンや麺類を食べるときは全粒粉製品を選ぶのがよいでしょう。また、サツマイモやジャガイモなどの根菜類にも優れた下剤効果があります。

オート麦

便秘を解消するために何を食べるかといえば、オートミールも便秘治療の魔法の武器です。研究によると、オートミールは腸を滑らかにして排便を促進し、便の量と水分量を増やし、それによって排便を促すことがわかっています。オーツ麦には食物繊維も多く含まれており、胃腸の運動を促進し、下剤や解毒の役割を果たします。オート麦の食べ方は様々です。お粥にするだけでなく、ジュースに混ぜて飲み物として飲むこともできます。 かき混ぜながらリンゴやレーズンなどの他の材料を加えることもできます。栄養価を高めるだけでなく、便通を促進する効果もあります。現代人にとって数少ない良い製品です。

食事がスムーズ

大麦の苗などを原料とした食物繊維、ビタミン、ミネラルが豊富な栄養補助食品です。腸の動きを促し、熱を取り除いて解毒し、腸に潤いを与えて便通を促します。副作用がなく、夏に長期間食べて体内の熱を下げることができます。

大豆製品をもっと食べましょう

肉の代わりに豆類や豆腐などの豆製品を食べると、食物繊維が豊富でコレステロールがゼロで抗酸化作用があるという利点があります。豆乳や豆乳（豆を粉にして牛乳と混ぜたもの）も下剤として優れた飲み物です。

アスパラガスや玉ねぎなどオリゴ糖を多く含む食品をもっと食べましょう

アスパラガスや玉ねぎなどにはオリゴ糖と呼ばれる、重合度の比較的低い炭水化物の一種が豊富に含まれています。研究により、オリゴ糖は母乳中のビフィズス菌の含有量を増やし、腸内環境を整える効果があることがわかっています。オリゴ糖が豊富な他の食品には、ニンニク、コーヒー、トウモロコシ、蜂蜜、さまざまな大豆製品などがあります。