ヨーグルトを飲むと確実に体重が減りますか？ ダイエットのためにヨーグルトを食べるときに注意すべき4つのこと

ヨーグルトダイエットは、女性の間で最も人気のあるダイエッ​​ト方法です。ヨーグルトは酸味と甘みがあり、ダイエットに良い成分を多く含み、栄養面でも完璧な食事に最も近い食べ物です。適度にヨーグルトを飲むことは、肌に良いだけでなく、ダイエットにも役立ちます。以下で一緒に見てみましょう。

ヨーグルトの減量原理

ヨーグルトがダイエットに効果があるのは、主にヨーグルトに含まれる活性乳酸菌によるもので、体内の菌叢のバランスを整え、胃腸の運動を促進することで便秘を解消することができます。また、ヨーグルトは純粋な牛乳を発酵させたもので、タンパク質やビタミンなどさまざまな栄養素が含まれており、満腹感が強く、ダイエット効果も優れています。食後にヨーグルトを飲むと、胃や腸内の消化酵素が活性化され、胃腸の運動が促進され、余分な脂肪が減ります。

ヨーグルトダイエット法

1. 紫キャベツヨーグルトダイエット

材料: 紫キャベツ、ヨーグルト、ゆで卵、きゅうり、塩、白酢

作り方：紫キャベツを洗って細切りにし、塩と白酢を加えてよく混ぜ、数分間マリネします。ゆで卵の殻をむき、小さく切ります。きゅうりを洗ってスライスします。次に、紫キャベツの上にキュウリのスライスと卵を置き、ヨーグルトを注いでよく混ぜます。

ヒント: 紫キャベツは減量に良い食材です。肝臓の解毒を助け、デザートや揚げ物への欲求を抑えます。脂肪細胞の膨張の原因を断つと言われています。

2. ヨーグルトと練乳を使ったダイエット法

材料：ヨーグルト150ml、練乳大さじ2杯。

使用方法：よくかき混ぜて、1日3回食後1時間以内にお召し上がりください。

ヒント: 飲み物を多めに用意し、毎晩入浴後に胸に塗り、時計回りと反時計回りにマッサージします。胸に温かさを感じるまで、少なくとも15分間。胸を大きくする効果もあります。

3. ヨーグルトとオートミールダイエット

材料: ヨーグルト200ml、オートミール粥1杯。

使用方法: よくかき混ぜて、朝食、昼食、夕食として 1 日 3 回摂取してください。

ヒント: オーツ麦にはビタミン B 群、食物繊維、ミネラルが豊富に含まれており、生理機能の調整、新陳代謝の促進、血中脂質と血圧の低下、熱の除去、排便の促進に効果があり、減量にも効果的です。

ダイエットのためにヨーグルトを食べるときの注意点

注1: ​​ヨーグルトはダイエット薬ではありません

ヨーグルトには活性乳酸菌が多く含まれているにも関わらず、一定のダイエット効果があります。しかし、体内の細菌叢のバランスを調整し、胃腸の運動を促進して便秘を緩和することで、体重を減らすのに役立ちます。しかし、ヨーグルト自体には一定のカロリーが含まれており、そのカロリーは牛乳よりも高いです。すでに十分なカロリーを摂取している場合、ヨーグルトを飲むと体重が増加します。

注2：食後すぐにヨーグルトを飲むのはお勧めできません

食べ過ぎたとき、消化を助け、脂っこさを和らげるためにヨーグルトを一杯飲もうと考える人がいます。確かに、食後にヨーグルトを飲むと消化を助けることができます。しかし、これは食後すぐにヨーグルトを飲むべきだという意味ではありません。食べ物は食べた順に胃や腸に入り、消化されます。食事をした直後にヨーグルトを飲んでも、すぐには消化・吸収されません。ヨーグルト自体に満腹感が強いので、さらに満腹感が得られます。ヨーグルトは食後1時間後に飲むのが最適です。

注3：飲むヨーグルトは誰にでも適しているわけではない

実際、ヨーグルトは良いものですが、すべての人に適しているわけではありません。下痢やその他の腸疾患のある患者は、腸の損傷後にヨーグルトを飲む際には注意が必要です。1 歳未満の乳児はヨーグルトを飲まないでください。さらに、糖尿病、動脈硬化症、胆嚢炎、膵炎の患者は、糖分の多い全脂肪ヨーグルトを飲まないでください。そうしないと、症状が悪化しやすくなります。ヨーグルトをもっと飲むのに適した人には、頻繁に飲酒する人、頻繁に喫煙する人、頻繁にコンピューターを操作する人、便秘になりやすい人、抗生物質を服用している患者、骨粗しょう症患者、心臓血管疾患患者などが含まれます。

注意4：空腹時にヨーグルトを飲まないでください

空腹時は胃酸が分泌され、胃の中の酸性度が高くなります。この時にヨーグルトを飲むと、ヨーグルト特有の乳酸菌が胃酸で死滅しやすくなり、ヨーグルトの健康効果が大きく弱まってしまいます。さらに、ヨーグルトには酸が含まれているため、胃の酸性度が高まり、胃腸の不快感を引き起こしやすくなります。