体重を減らすためにどのように食べるか？食事の順番を調整して体重を減らす

体重を減らすためにダイエットをする必要はありません。正しい食事の順番をマスターすれば、太る心配はありません。では、体重を減らすためにはどのように食べればよいのでしょうか？女性のための正しいダイエットをご紹介します。

食べる順番を調整することが減量の第一歩です

最初に食べた食べ物は体に最も吸収されやすいので、食事をするときは、食物繊維の多い食品から始めて、次にタンパク質、最後に炭水化物を食べるというように食べる順番を変えましょう。空腹を感じると、すぐに満足感を得るために高カロリーの食品（インスタントラーメン、ビスケット、ケーキなど）を食べがちです。しかし、このような食べ方は血糖値の急激な変動を引き起こすだけでなく、過剰なカロリーを摂取することにもなります。

しかし、3ステップダイエットを正しい順番で実践すれば、食後の血糖値の上昇がゆっくりになり、糖質の吸収が緩やかになり、急激なインスリンの分泌も抑えられるので、脂肪が蓄積されにくくなります。これが肥満を根本から解消する根本的方法なのです！

ダイエットを成功させたいなら、食べる順番が本当に重要です

1.まず食物繊維をたっぷり摂る

このステップは、この減量ダイエットで最も重要です。まずは野菜や海藻、キノコなど「食物繊維」を多く含む食材を食べ終える必要があります。3つのステップの中で最も量が多くなり、少なくとも空腹を感じない程度には食べるようにしましょう。

食物繊維にはカロリーが含まれていないため、食事の前に摂取すると、胃腸管内のスペースの一部が満たされ、他の種類の食品の摂取量が減ります。また、胃が空になる時間を長くできるため、食後すぐに空腹を感じる可能性が低くなります。

2. 次に、肉、魚、大豆などのタンパク質食品を食べます。

肉と野菜を炒めるなど、2つのものを混ぜる場合は、2回に分けて量を調節しながら食べてください。

一般的に、私たちの体が毎日必要とするタンパク質の量は、体重1キログラムあたり約1グラムです。減量中は、できるだけ脂肪分の少ないタンパク質、例えば大豆タンパク質（大豆、豆腐、豆腐干しなど）や魚、鶏肉、アヒル、ガチョウなどの白身肉を選ぶのが良いでしょう。豚肉、牛肉、羊肉は赤身肉で脂肪分が多いので、食べる量を減らすようにしましょう。

タンパク質は体内で優先的にカロリーとして利用されにくいため、減量中に栄養バランスが崩れて顔色が悪くなったり、体が痩せたりするのを防ぐことができ、炭水化物と一緒に摂ると満腹感を得やすくなります。したがって、最初に炭水化物や脂肪を多く摂取するよりも、最初にタンパク質を多く摂取した方が太りにくくなります。

3. 炭水化物を最後に食べる

まず食物繊維とタンパク質を摂り、次に炭水化物を摂りましょう。この段階では、ほんの少ししか食べなくても問題ありません。最初の 2 つのステップを実行すれば、食べる量は自然に減るでしょう。

米、麺類、パスタ、根菜類には炭水化物が豊富に含まれており、過剰に摂取すると体脂肪になります。満腹感が得られやすく、血糖値を上げすぎない粗粒の全粒穀物を選ぶようにしてください。