ダイエット前に食べてはいけないもの ダイエット中に注意すべき8つのこと

人生には、男性でも女性でも、減量が必要な人がいます。健康的に減量して良い結果を得たいなら、食生活に注意を払わなければなりません。ダイエット前に食べてはいけない食べ物や、ダイエット中に注意すべきことなどを紹介しますので、ぜひご覧ください。

減量の過程で、食べる量を減らせば体重を減らせると考える人もいれば、減量に役立つ食べ物を食べることを選択する人もいます。実際、断食して体重を減らすのは、最も有害な減量方法です。しかし、減量中に食べてはいけない食べ物を誰もが無視しています。これらの食べ物を頻繁に食べると、どれだけ努力しても効果がありません。では、減量前に食べてはいけないものは何でしょうか?減量時の注意点は何ですか？次回は参考までに一つずつ紹介させていただきます。

減量前に食べてはいけないものは何ですか?

1. バーベキュー料理

バーベキュー料理：私たちの多くは、この種の食べ物をよく食べます。夏と冬にとても人気があります。友達と集まるときによく食べます。バーベキュー料理には発がん性物質のトリフェニルテトラゾリウムが含まれており、タンパク質の炭化と変性を引き起こし、肝臓と腎臓に損傷を与える可能性があります。

2. 揚げ物

揚げ物：このタイプの食品のデメリットは、基本的にわかっています。これは心臓血管疾患の原因であり、発がん性物質を含んでいます。ビタミンを破壊し、減量や美容に役立たないだけでなく、体の健康に大きな脅威をもたらします。できるだけ避けるようにしてください。

3. インスタントラーメン、インスタントカレーライス

インスタントラーメン、パフ食品、インスタントカレーライスなどの食品は、栄養価がほとんどなく、カロリーが高いです。さらに重要なのは、インスタント食品には防腐剤が含まれており、人間の腎臓や肝臓に大きな負担をかける可能性があるため、減量中はこれらを避けるようにしてください。

4. ビスケット（低温焼成ビスケット及び全粒粉ビスケットを除く）

ビスケット食品（低温焼成ビスケットと全粒粉ビスケットを除く）：多くの女の子がこのタイプのスナックをよく食べます。このタイプの食品には、食べられる風味と色素が多すぎるため、肝臓にダメージを与える可能性があります。また、ビタミンを深刻に破壊し、減量や美容に良くありません。減量したい、または自分を美しくしたい友人は、このタイプの食品を使用しないでください。

5. 漬物

漬物：一部の地域では漬物は非常に人気があります。漬物は高血圧を引き起こし、腎臓に過度の負担をかけます。また、鼻咽頭がんを引き起こし、粘膜系にも影響を及ぼします。人体への害は軽視できません。

食べてはいけない5つのものの中で、脂肪や油分の多い食べ物、特にファーストフードはできるだけ避けるようにすべきです。一部の食品は減量計画に影響を与えるだけでなく、がんのリスクももたらします。それらは人体に非常に有害であるため、誰もが避けるべきです。

減量時の注意点は何ですか？

1. 揚げ物や脂っこい食べ物は食べないようにしてください。

2. 毎日、油を控えて調理した野菜を 1 キログラム以上食べましょう。緑の葉野菜を多く摂るほど良いでしょう。

3. 調理時には油を少なくし、毎食、おいしい冷菜や蒸し料理を 1 品か 2 品作ります。

4. 朝食をしっかり食べ、正午に70%、夜に50%食べましょう。果物と小さなカップのヨーグルトを除き、食事の間には間食はしません。

5. 主食には栄養価の高い食材を使い、白米や白小麦粉を使った食品は控えるようにしましょう。夕食には米の代わりに全粒豆のお粥を食べるのがベストです。

6. 食事の20分前にコップ1杯の水か薄いお茶を飲み、甘い飲み物は飲まず、スナックやデザートも食べないようにしてください。絶対に必要な場合を除き、アルコールを一切摂取しないでください。

7. 餃子、パンケーキ、ゴマケーキ、ラザニア、チャーハンなど、油が加えられた主食を食べないようにしてください。どうしてもこの種類の食べ物を食べなければならない場合は、朝食に食べてください。

8. タンパク質不足を避けるために、卵、牛乳、魚、エビ、牛肉、鶏肉、大豆製品などを食べることはできますが、蒸す、煮込む、茹でる、蒸し煮などの調理法を使って、使用する食用油の量を減らすようにしてください。

また、減量中は食事中の栄養素の総量が必然的に減少するため、複合栄養素を毎日補給することもお勧めします。