ヨーグルトに塩を加えるのは減量には良い方法ではない

ヨーグルトを使った一般的なダイエット法は誰もが知っています。ヨーグルトには胃腸の運動を促進する乳酸菌が含まれており、体の解毒、美容、減量に役立ちます。この一般的なヨーグルトダイエット法のみで得られるダイエット効果も比較的一般的です。今日、Feihua.comの栄養士があなたにお勧めするヨーグルトダイエット法は少しユニークです。ヨーグルトに少量の塩を加えると、ヨーグルト内の乳酸菌がより活発になり、ダイエット効果が高まります。では、この減量用塩ヨーグルトはどのように作るのでしょうか。また、塩ヨーグルトで減量できる原理は何でしょうか。

基本的な塩味ヨーグルトのレシピ:

無糖ヨーグルト100グラムに塩0.5グラムを加え、よく混ぜます。塩を入れすぎないように注意してください。ヨーグルト100グラムに対して0.5グラムで十分です。

有塩ヨーグルトの減量原理：

1. 塩は蓄積しにくい体質を作るのに役立ちます

ヨーグルトは乳製品なので、カルシウムが豊富に含まれているはずです。人間の体では、カルシウムが不足すると、脳が「栄養失調」と判断して「脂肪を蓄える必要がある」というメッセージを出し、食べ過ぎてしまうことがあります。塩自体は、体内のカルシウムの吸収を促進し、過剰な脂肪の蓄積を防ぐことができます。

2. 塩は乳酸菌を活性化する

食塩には乳酸菌を活性化させるナトリウムが含まれています。ナトリウムは体内に入ると腸内で脂肪を吸収し、毒素や老廃物とともに排泄します。また、活性乳酸菌が腸内環境を大幅に改善し、解毒、便秘の解消、ダイエットのスムーズ化にも役立ちます。

3. 過剰な糖分の摂取を避ける

市販のヨーグルトのほとんどは様々な味が付けられており、人工香料と大量の砂糖が加えられています。無糖ヨーグルトを購入すると、ジャムを加えることになるので、糖分の摂取量は非常に多くなります！しかし、砂糖を加えず、代わりに塩を加えると、糖分の摂取量を大幅に減らすことができ、低カロリーでヘルシーなので、安心して食べることができます！

塩味ヨーグルトサラダダイエットレシピ：低カロリー、ヘルシー、満腹感たっぷり

材料（2人分）：塩味ヨーグルト100g、ブロッコリー少々、ニンジン半分、カリフラワーの葉3～4枚、チェリーラディッシュ4本、黒コショウ少々

作り方：①塩ヨーグルトをキッチンペーパーの上に注ぎ、1時間ほど置いて余分な水分を切ります。

②ブロッコリー、にんじん、キャベツ、大根などを細かく切って鍋に入れ、水と少量の塩を加えて軽くゆがき、熱湯で洗って水気を切ります。

③最後に残しておいた塩ヨーグルトを野菜に注ぎ、黒コショウをふりかけてサラダドレッシングとして使います。

塩ヨーグルトダイエット法のポイント：

1. 少なくとも1日1回、できれば朝に服用してください。

塩ヨーグルトを食べるのに最適な時間は朝です。起床後、体はゆっくりと目覚め、特に一晩休んでいた腸も活動を再開します。朝は解毒に最適な時間です。この時間に塩味のヨーグルトを食べると、促進効果があり、体に「活力」を与えることができます。

2. 毎食の最初に塩味のヨーグルトを食べる

朝食、昼食、午後のおやつなど、どんなときでも、まず塩味のヨーグルトを食べて、その後に他の食べ物を食べることを覚えておいてください。こうすることで、ダイエット開始時の腸内環境が整い、満腹感が高まります。すると、自然に食事量が減り、食べ過ぎを防ぐことができます。

編集者のおすすめ:

ダイエット用のヨーグルトは甘いものである必要はありません。日本の塩味ヨーグルトもダイエットに効果的です。