あなたの肥満のタイプは何ですか?対症療法による食事療法は減量に効果的である

1日3食の冬のダイエットレシピ：

    浮腫型肥満とは？体の脂肪の多い部分を手で強く押さえてください。手を上にあげた時に、押さえた部分が白くなり、へこんだ部分が元に戻るのに時間がかかる場合は、浮腫型肥満です。もちろん、浮腫型肥満の中には比較的軽い浮腫がある人もいます。このとき、腰の肉を手でつまんでみてください。とても緩んでいて柔らかいと感じたら、それも浮腫型肥満に属します。

浮腫型肥満の人のための食事原則

浮腫型肥満の人は、冬瓜、スイカ、キュウリ、キャベツ、マスクメロン、グレープフルーツ、リンゴ、緑豆、ハトムギ、小豆、無糖豆乳など、利尿作用と除湿作用のある食品を日常の食事でもっと摂取する必要があります。

浮腫型肥満の人は、日常の食事で塩分を控えるべきです。体内に塩分が多すぎると水分の排出に影響し、脂肪が蓄積して浮腫がますます深刻になるからです。

また、でんぷん質、タンパク質の多い食品、新鮮な果物や野菜を多く食べるように注意する必要があります。

浮腫型肥満の人のための冬の食事レシピ：1日3食

1. 朝食

全粒粉パン2枚、バナナ1本、スキムミルク1カップ。

2. 昼食

フルーツシリアル1杯、ゴマ豆腐1人前、ハトムギ茶1杯。

3. 夕食

フルーツシリアル 1 杯、ロールキャベツとレモン 1 皿、ゆで卵 1 個。

1日3食の冬のダイエットレシピ：

     肥満の概念とは何ですか?体力の低下による肥満は、代謝が遅くなり、体力が弱くなることで栄養を摂取する能力が低下し、摂取できない栄養素が体内に蓄積され、肥満の原因となります。乾癬性関節炎が原因で肥満になる人は、内分泌障害や吸収機能の異常を抱えていることが多く、それが異常な体重レベルにつながります。体質が弱い人は、一般的に全身倦怠感、疲れやすさ、特に暑さや寒さに対する恐怖感などの症状が見られます。

虚弱体質の肥満の人のための食事原則

肥満の根本的な原因が衰弱である場合、唯一の解決策は強壮剤を使用することです。冬はダイエットに適した季節であるだけでなく、虚弱体質や肥満体質の人にとって特に効果的です。このようにすれば、滋養強壮食品を逃すことなく冬でも体重を減らすことができます。適切なタンパク質摂取は内分泌系が正常に機能するのに役立ち、体がより多くの熱を生成できるようにし、寒さをそれほど恐れなくなります。

体力低下型の肥満の人は、食事の中で、黄耆、ナツメ、竜眼、当帰、クコの実、エビ、黒米など、気血を補う食品を多く摂取するように注意する必要があります。また、冬場は足を頻繁に浸すことで、体力低下の症状を効果的に改善することができます。

ご注意：虚弱体質の肥満の人は、無作為にダイエットをしたり、「リンゴ療法」や「7日間断食法」などの不適切な減量法を採用したりしないでください。陰型肥満の人が成功するには、体重を減らしながら体を補充できる方法が必要だからです。

虚弱体質の肥満の人のための冬のダイエットレシピ

1. 朝食

蜂蜜水1杯、バナナ1本、リュウガンとナツメのお粥

2. 昼食

エビ、牛肉、黒米一杯、そして黄耆を浸した水一杯。

（辛めの料理にしたり、生姜や唐辛子などを加えたりしてみましょう。体質が弱い人は、少し辛いものを食べると、体がとても温まり、基礎代謝が向上します。ただし、辛すぎるのはよくありません）

3. 夕食

こんにゃく1人前、ゆで麺小鉢1杯、蜂蜜、生姜、ナツメ茶1杯。

冬のダイエットレシピ 1日3食

脂肪型肥満とは？いわゆる脂肪型肥満とは、全身に脂肪が多く付着している状態を指し、全身肥満に属します。体の最も太い部分を手でつまんでみて、少し硬いと感じる場合は、脂肪型肥満です。脂肪型肥満の人は、全身の体重を減らすことによってのみ、本当の減量を達成できます。

肥満の人のための食事原則

脂肪型肥満の人にとって、減量には適切な食事が重要です。食事のコントロールを学び、適度な食事を行い、日常生活の中で食事構造を合理的に一致させる必要がありますが、厳しい食事制限を行うことはできません。

さらに、飲酒や喫煙を控え、スナック菓子やジャンクフード、特に高油分や高塩分の揚げ物を食べず、夜食を食べず、早寝早起きし、運動を増やすなど、良い生活習慣を身につける必要があります。炭水化物の代わりに果物や野菜をもっと食べましょう。

太った肥満の人のための冬の減量レシピ：1日3食

1. 朝食

無糖コーヒー1杯（ブラックコーヒーの方が良い）、ゆで卵1個、バナナ1本。

2. 昼食

食後30分以内に、小鉢一杯のご飯、トマトスープ一杯、カニ卵豆腐、鶏胸肉1～2枚、ヨーグルト1カップを摂ります。

3. 夕食

冷たいキュウリのサラダ、フルーツサラダ、緑豆のオートミール粥。