就寝前に10分間運動すると、ウエストと脚が簡単に細くなります

多くの人にとって、減量は日中にジムに通うことと切り離せないもののようです。夜間、特に寝る前は、減量に最適な時間ではありません。それだけでなく、寝る前に運動すると、寝る前に興奮しすぎてしまいがちです。このようにすると、体重が減らないだけでなく、正常に眠りにつくこともできません。これは本当に良い減量習慣ではありません。これは実際には不健康な見方です。それでは、Feihua編集者が推奨する寝る前の痩身運動を見てみましょう。1日10分しかかからず、足や腰の脂肪を簡単に減らすことができます。

就寝前の減量準備

ベッドの端に座り、写真のように足をできるだけ高く上げます。足が疲れたと感じるまで、数秒間この姿勢を保ちます。

ふくらはぎの間に枕を置き、ふくらはぎを太ももと同じ高さになるまでゆっくりと持ち上げ、この姿勢を 30 秒間維持します。これを 10 ～ 15 回 1 セットとします。一連の動作を完了したら、個人の好みに応じて運動量を増やすかどうかを選択できます。

枕エクササイズ：内ももエクササイズ

内もものエクササイズ 1: ベッドに座り、枕を半分に折り、膝の間に挟んで、枕を内側に 10 回押し込みます。

内もものエクササイズ2：うつ伏せになり、手首で顎を支え、足首で枕をしっかりと挟み、力を入れて内側に押し込みます。

内ももの運動3：膝を曲げて足を内側に締めます。15回を1セットとして、合計1～3セット行います。

タオルエクササイズ：ふくらはぎと足首のエクササイズ

ふくらはぎと足首のエクササイズ1：ベッドに座り、足を伸ばして、輪にしたタオルを右足のつま先に巻き付け、両手でタオルを強く引っ張ります。 10回繰り返したら、左足に切り替えて同じ動作を繰り返します。

ふくらはぎと足首の運動2：つま先を上げて右足を伸ばし、タオルで強く引っ張ります。次に、足を替えて、片足につき6～8回を1セットとして、片足につき1～3セットの運動を行います。

寝る前に10分間運動するだけで、脚やウエストを細くする効果が特に顕著になります。まだダイエットの問題で悩んでいますか？もっと早くダイエットしたいですか？それなら、上記の2つの寝る前のエクササイズを試して、ダイエットの夢をできるだけ早く実現しましょう！