盲目的に減量するのはお勧めできません。ダイエットと減量の原則とヒントを覚えておいてください

ダイエットによる減量は、最も健康的で簡単な方法のように思えますが、多くの人はダイエットによる減量の原則を知らず、理解せずに盲目的に減量しています。効果的に体重を減らしたいなら、食事の原則といくつかのヒントをマスターする必要があります。ここでは、いくつかのヒントを紹介し、食事による減量の原則とヒントをお教えします。見てみましょう。

タンパク質、脂質、炭水化物、無機塩（ミネラル、主要元素、微量元素を含む）、ビタミン、水、食物繊維は、人体を構成する最も基本的な物質であり、人体に必要な栄養素でもあります。体重を減らすためにダイエットをしているとき、これらの栄養素の摂取を無視することはできません。肥満の人がダイエットをして体重を減らすときは、次の原則を覚えておく必要があります。

1. ビタミンを十分に摂取する

専門家は、ビタミンを多く摂取することが減量に非常に役立つことを思い出させます。ビタミン自体にはカロリーは含まれていませんが、カロリーの代謝を助けるものもあります。

2. ミネラル補給

ミネラルは人体にとって重要な役割を果たします。ミネラル欠乏は人体の病気につながる可能性があります。

3. アミノ酸の供給を確保する

現代女性は頭脳労働に従事する人が多いため、脳神経を養うアミノ酸の供給が十分でなければなりません。

4. 過剰な脂肪摂取を制限する

一般的に、女性は太りすぎや肥満を防ぐために、総カロリー摂取量を制限し、脂肪摂取を減らし、揚げ物を減らす必要があります。

5. 科学的かつ栄養価の高い朝食を食べる

朝食を抜いて、体が長時間食べ物を摂取しない状態になると、昼食にたくさん食べてしまい、体重が増えやすくなります。

迅速かつ効果的に体重を減らすためには、上記の食事による減量の原則に従うことに加えて、食事による減量のヒントもいくつか習得する必要があります。

1. 米の代わりにお粥を食べる

米の代わりにお粥を食べましょう。同じ量のお粥のカロリーは米のカロリーよりはるかに低いです。お粥に含まれる豊富な水分は満腹感を与え、食欲をコントロールし、食べ過ぎを予防し改善します。

2. お菓子の代わりにカボチャやサツマイモを使う

ケーキ、チョコレート、キャンディー、スナックなど、甘いものが好きな人はたくさんいます。特にストレスがたまっているときや気分が悪いときには、甘いものを食べると気分が本当に和らぎます。しかし、甘いものは糖分が多いので、ダイエット中は摂取量をコントロールする必要があります。代わりに、かぼちゃやさつまいもを蒸したり、調理したりして食べるといいでしょう。天然の糖分が甘みを与え、食物繊維が便秘の改善や解毒を促進します。

3. 発酵食品を食べると満腹感が得られる

蒸しパンや饅頭などの発酵食品は満腹感を与えてくれます。これらの発酵食品を食べると、通常の食べ物を食べるよりも1時間以上長く満腹感を保つことができます。

4. 肉の摂取量を減らす

肉を一口食べるだけで、2か月で10ポンド痩せることができます。脂肪1グラムには9kcalが含まれており、炭水化物とタンパク質には1グラムあたり4kcal以上が含まれています。

5. 濃いお茶を飲む

お茶は水に次いで世界で最も人気のある健康飲料です。お茶はゼロカロリーの食品なので、減量をしたい人でも安心して飲むことができます。お茶に含まれるポリフェノールは体の新陳代謝を促進するので、お茶を飲むと運動量は変わらずに、より多くのカロリーを燃焼することができます。