夜に欲張りなときはどうすればいい？太らないようにしてくれる食べ物

夜食べないと眠れないという人は多く、欲張りになるのは本当に耐え難いことです。では、夜に何を食べて欲求を満たせばいいのでしょうか?今日は食べながらダイエットできる食べ物をいくつかご紹介します！

キュウリ

現代の薬理学的分析と研究によると、キュウリには98%の水分、ビタミンBカロチン、そして炭水化物、タンパク質、カルシウム、リン、鉄など人体に必須の栄養素が少量含まれています。きゅうりには「コハク酸」という物質が含まれており、糖が脂肪に変わるのを阻害します。そのため、きゅうりをたくさん食べるとダイエットに効果があると考えられています。キュウリジュースは肌の洗浄と保護に使用したり、つぶしたキュウリはシワを伸ばすのに効果的です。日光にさらされて肌が黒ずんだり荒れたりした場合は、キュウリのスライスを患部に 1 日 2 ～ 3 回擦り込むと良い効果が得られます。キュウリに含まれるキュウリ油は紫外線をよく吸収するからです。

キュウリには抗腫瘍作用のある物質であるククルビタシンも含まれています。また、きゅうりを多く食べると、腸内の腐敗物質の排泄が促進されるだけでなく、血中コレステロールを下げる働きもあるので、肥満、高コレステロール、動脈硬化の患者に有益です。きゅうりは野菜や果物として食べることができますが、ビタミンや栄養素の含有量が比較的少ないため、単独で食べるのはよくありません。体に必要な栄養素を吸収するには、他の野菜や果物と一緒に食べるのが最適です。

豆乳

研究によると、豆乳に含まれる大豆タンパク質は、人体に十分な栄養を与えるだけでなく、余分なコレステロールの排泄を促進し、血中コレステロールを減らし、脂肪燃焼を促進します。大豆サポニンは抗酸化作用があり、動脈硬化を予防します。大豆レシチンは脂肪の蓄積を抑制し、不眠症を改善します。

したがって、高脂肪、高カロリー、高タンパク質の食品を定期的に摂取する人は、減量したいかどうかにかかわらず、健康上の理由から豆乳を飲むことで、内分泌系と脂肪代謝系を調整し、余分な脂肪を分解し、腸壁を洗浄し、血中コレステロールを下げることができます。

大根

現代の研究によると、大根にはブドウ糖、蔗糖、果糖、二本鎖RNA、さまざまなビタミンや微量元素が含まれており、腸の緊張を定期的に高め、腸の蠕動運動を促進し、腸内での食物の滞留時間を短縮し、食物の代謝と老廃物の排泄を促進し（大根はあらゆる食品の中で最も優れた解毒食品です）、食事制限をせずにダイエットの効果を達成できることがわかっています。大根はカロリーが低く食物繊維が豊富で、食べた後に満腹感が得られやすいため、減量に役立ちます。大根は胆石などの病気の発生を防ぐこともできます。特に、二本鎖RNAは人体にインターフェロンの生成を促し、体の免疫力を高めることができるため、がんなどの病気の発生を予防する上で大きな意義があります。

脂肪を劇的に減らすのに役立つ 3 つの減量レシピをご紹介します。

減量レシピ1：

朝食：ヨーグルト1カップ、レーズン10個、全粒粉パン2枚

昼食：セロリとお粥

材料: セロリ100g、米100g、キビ100g

練習する：

1. セロリを洗って細かく切り、米を加えます。キビをきれいに洗います。

2. 鍋を火にかけ、適量の水を加え、米とキビを入れてお粥を作ります。まず強火で沸騰させ、その後弱火で20分煮ます。セロリの葉を加えてさらに5分煮ます。

夕食：ゆで野菜 1 杯、またはレタスサラダ 1 皿。酢と塩で味付けします。高温のサラダドレッシングは加えないでください。小豆、緑豆、ホタテ、赤身肉のスープ（1～2杯）。

ダイエットレシピ2：黒キクラゲとタケノコの炒め物

材料：主材料：青竹500g、黒キクラゲ150g、赤唐辛子20g、ニンニク15g、副材料：油適量、塩適量、砂糖適量、オイスターソース適量、コーンスターチ適量

作り方：たけのこをスライスし、黒キクラゲを水に浸して洗い、赤唐辛子とニンニクをスライスします。フライパンに油を熱し、ニンニクのスライスを炒めます。