便秘に効果的な食事療法をチェックしてみましょう

日常生活において、多くの人が便秘に悩まされていますが、これは非常に苦痛であり、長期間続くと他の病気を引き起こすこともあります。私の知る限り、便秘の民間療法には2種類あります。1つは、排便に良い食べ物を食べるという食事療法です。体に害がないので、私はこれをお勧めします。 2つ目は、日々の生活習慣を改善し、自然に排便を促すことです。では、便秘になってしまったらどうすればいいのでしょうか？ 便秘を治すにはどうすればいいのでしょうか？ 便秘になったら何を食べればいいのでしょうか？ 次に、便秘の食事療法と日常の健康管理法をいくつかご紹介します。見ていきましょう。

便秘の食事療法

1. 高繊維食：新鮮な野菜を多く食べ、ふすまや小麦ふすまなどを毎日摂取して、食事中の繊維摂取量を増やし、便の量を増やし、腸の蠕動運動を促進し、便秘の発生を減らします。

2. 水をたくさん飲む: 特に繊維質の多い食品を食べるときは、毎日少なくとも 8 杯の水を飲んでください。

特に、朝にコップ一杯の薄い塩水を飲むことは、腸を清潔に保ち、詰まりを解消し、便を柔らかくするのに非常に効果的です。

3. ガスを発生させる野菜や軟化作用のあるペクチン食品を適度に食べる：ジャガイモ、大根、玉ねぎ、大豆、生のキュウリなど、ガスを発生させる野菜を適度に食べましょう。腸内でガスが膨張すると腸の蠕動運動が促進され、ガスが軽減されて排便が促進されます。

リンゴ、バナナ、ニンジン、ビート、キャベツ、柑橘類などのペクチンを多く含む食品を食べると、便が柔らかくなり、症状が緩和されます。

4. 蜂蜜とでんぷんを定期的に食べる：蜂蜜とでんぷんを定期的に食べると、便秘の発生を減らすことができます。蜂蜜には腸を潤滑する効果があり、でんぷんは水分を吸収して便を柔らかくします。

5. ビタミン B を含む食品の摂取を増やす: ビタミン B を含む食品の摂取を増やし、腸の緊張を高めるために、全粒穀物、豆、酵母などの自然で加工されていない食品を選ぶようにします。

6. 選ばない方が良い食品: 乳製品、高脂肪食品、香辛料の効いた食品など、粘液腺の分泌を刺激する食品は避けてください。

便秘の日常的な治療法

1.時間通りにトイレに行く

人はそれぞれに習慣があり、排便も例外ではありません。決まった時間に排便しなければなりません。排便を頻繁に遅らせ、良い排便習慣を崩すと、排便反射が弱まり、便秘を引き起こします。したがって、排便の感覚を人為的にコントロールしないでください。便秘に悩まされることが多い人は、排便のタイミングを適切に保ち、決まった時間にトイレに行き、良い排便習慣を身につけることに注意する必要があります。こうすることで体内時計が安定し、便が溜まって固まるのを防ぐことができます。どうしても排便ができない場合は、排便を促す練習をしてみてください。時間が経つにつれて、自然に習慣になります。排便の際には、できるだけリラックスして、力を入れないようにしてください。最初に2、3回深呼吸してから、少し力を入れて排便すると、排便は自然でスムーズになります。

2. 定期的な運動

適度な運動は便秘の改善に非常に効果的です。伝統的な中国医学では、「長時間横になると気を害し、長時間座ると肉体を害する」と考えられています。運動不足は臓器の機能不全を引き起こし、便秘を誘発する可能性があります。西洋医学では、腹筋や横隔膜の弱さも便秘の原因の一つであると考えています。そのため、便秘の患者は、ランニング、ウォーキング、体操などのスポーツなど、運動を適切に増やすことが推奨されます。患者は自分の状態に応じて適切な運動方法を選択し、頻繁に腹部マッサージを行うことで、血液循環を改善し、胃腸の運動を促進し、便秘から回復することができます。もちろん、体力や筋力を高めることができる早歩き、ジョギング、水泳、登山などの有酸素運動は、便秘の患者にとって最良の選択です。

3. 規則的なスケジュールを守る

規則正しい生活を送り、早寝早起きの習慣を身につけ、時間通りに就寝し、不安感を改善しましょう。例えば、仕事の後に趣味でストレスを解消し、良い気分を維持するように努めましょう。これらはすべて、自律神経系のバランスを整え、胃腸の働きを良くするのに役立ちます。 生活と仕事を合理的に調整し、仕事と休息を組み合わせます。適切な文化活動やスポーツ活動、特に腹筋トレーニングは、胃腸機能の改善に効果的です。長時間座りっぱなしの人や、集中して頭を使う仕事に就いている人にとっては、さらに重要です。

4. 食生活に注意する

もっと水を飲みましょう。沸騰したお湯が一番です。沸騰したお湯が苦手な場合は、熱を逃がして体内の熱を下げるために緑茶やジャスミン茶を飲むとよいでしょう。食べ物に好き嫌いをしない。悪い習慣を直して食生活を調整し、食物繊維が豊富な野菜や果物の摂取を増やし、一般的な小麦粉、ジャガイモ、トウモロコシ、大麦などの粗く残留物の多い穀物を適度に摂取してください。油分の多い食べ物、冷たいお湯、蜂蜜は便秘の予防と治療に役立ちます。水や飲み物をもっと飲みましょう。全粒穀物、豆、白キクラゲ、蜂蜜など、ビタミンB群や腸を潤す食品を多く摂り、炒めるときには適度に油の量を増やしましょう。アルコール、濃いお茶、唐辛子、コーヒーなどの食べ物は避けてください。