ダイエットして体重を減らそうとしたが、50ポンド増えた

不適切なダイエットは多くの有害な影響を引き起こす可能性があります。厳格な医師の監督下で徐々に体重を減らすダイエットをし、それを継続すれば、確実に明らかな結果が得られます。しかし、食事療法が適切でない場合、減量過程中または減量後に多くの副作用が発生する可能性があります。

調査によると、ダイエットは胆石の原因になりやすく、ダイエット期間が長くなるほど胆石の害も大きくなるそうです。一方的にスリムになることを追求し、過度なダイエットを行うと、体重が大幅に減少し、早期の骨粗しょう症という悪影響を簡単に引き起こす可能性があります。特に若い女性の場合、若いときに痩せすぎていると、閉経後に骨粗しょう症による「老いたヨーロッパの背中」現象を発症する可能性があります。治療後に体重が元に戻る人もいますが、失われた骨量は回復できません。体重を減らす最良の方法は運動することです。間食を頻繁に、また大量に食べると、胃腸が休まらなくなり、食欲が減退したり、普段の食事への興味がなくなったり、必要な栄養素が十分に摂取できなくなってしまいます。精製されたファーストフードの中には、お菓子と同じくらいひどい虫歯を引き起こすものもあります。さまざまなスナック調味料に含まれる糖分は歯に有害であり、現代の加工方法の中には食品の自然な構造を破壊しているものもあります。

あなたが信じるかどうかは別として、私はとにかく信じます。実際のケースを以下で見てみましょう。

朝食と夕食に果物だけを食べ、昼食にトウモロコシやサツマイモなどの穀物だけを食べるという生活を3年間続けたら、減量効果は明ら​​かですよね？意外にも、28歳の陳さんはその結果50キロも体重が増えてしまいました。

陳さんは武漢の会社で部長として働いている。3年前、彼女の身長は160センチ、体重は100キロだった。体型維持のため、彼女は3年間、朝食と夕食にバナナやドリアンなどの果物だけを食べ、昼食にはトウモロコシやサツマイモなどの穀物だけを食べ、肉はたまに付け合わせ程度にとどめてきた。彼女は夕食後、テレビの前に座り、テレビを見た後、インターネットで友達とチャットをしていました。そして、ほぼ毎晩午前1時過ぎに就寝していました。

しかし、陳さんはテレビを見たりインターネットをしたりしているときには、ピスタチオやポテトチップスなどのスナックを食べるのが好きです。このような生活習慣と食習慣では彼女の体重はスリムなままではなく、現在彼女の体重は75キロ前後で推移している。

栄養士は、多くの女性が米などの主食を食べることが体重増加の主な原因であると考えているため、米どころか肉さえも食べず、毎食を果物や野菜だけに置き換えていると指摘している。実はこれは大きな誤解です。バナナなどの果物の糖分はかなり高いのです。バナナ1本に含まれる糖分は、米約30グラムに相当します。カシューナッツ、メロンの種、その他のナッツ類も脂肪、タンパク質、糖分が豊富です。メロンの種 1 ポンドを食べることは、油 1～2 オンスを飲むことに相当します。

したがって、スリムな体型を維持するには、正しいライフスタイルと食習慣を身につける必要があります。まず、食事を量的に、合理的に、バランスよく配置する必要があります。3食に必要な食品を摂取し、全粒穀物と野菜の摂取を適度に増やし、調理油の摂取を減らすように努めます。煮たり、湯がいたり、混ぜたりする料理を増やすことをお勧めします。第二に、果物の総量は1日250グラムを超えてはいけません。クルミ、ゴマ、カシューナッツなどの1日の摂取量は25グラムを超えないようにしてください。ポテトチップス、エビの細切れ、高糖質の飲み物は避けてください。さらに、適度な運動を心がけ、インターネット依存を抑制し、良好な仕事と休息の習慣を身につける必要があります。

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