減量中に食事をするときは、次の4つの点に注意してください

冬が到来し、寒い冬の間、ほとんどの人は運動をあまりしません。特に春節の前後の数日間は、肉やスナックをたくさん食べるので、どんどん脂肪が蓄積され、減量が再びホットな問題になります。減量の過程で、多くの人が、食事制限やダイエット薬の服用では長期的に体重を減らすことはできないという常識を理解しています。なぜなら、この2つの減量方法は体にダメージを与える可能性があるからです。

減量中の食事で注意すべきことは何ですか?

1. 特に朝食は時間通りに食べる

ダイエットをしたい人の多くは、食べる量を減らすということは朝食を食べなくていいということだと考えています。これは大きな間違いです。朝食を抜くと、ダイエットの目標を達成できないだけでなく、体に害を及ぼす可能性もあります。朝食は一日の最初の食事です。朝食を抜くと、日中にエネルギーが得られず、日中の仕事に影響を及ぼし、正午に過度の空腹感を引き起こす可能性があります。代わりに、正午にたくさん食べることになり、減量にはつながりません。したがって、毎日、特に朝食は時間通りに食べる必要があります。

2. 水をもっと飲む

最近、若者の多くは水を飲む量が減り、ミルクティーや飲み物を飲む人が増えています。毎日、より多くの水を飲むことには多くの利点があります。体に良いだけでなく、新陳代謝を促進し、体内の毒素を排除することができます。また、水を飲むと食欲が抑えられ、満腹感が得られるため、摂取カロリーが減り、一定の減量効果が得られるため、減量にも役立ちます。

3. 間食を減らして果物を多く食べる

スナック菓子はどこにでもあります。通勤や通学の途中で、さまざまなスナック菓子に出会うことがあります。ついつい試してみたくなります。テレビを見ながら、またはおしゃべりしながらスナック菓子を食べることもありますが、知らないうちにいつも食べ過ぎてしまいます。一般的なスナック菓子には、ポテトチップス、塩漬けの果物、干し肉などがあります。これらは糖分や塩分が多く、脂肪を蓄えます。したがって、減量の途中ではスナック菓子の摂取量を減らす必要があります。どうしても食べたい場合は、低カロリーのスナック菓子や、減量用に特別に用意されたスナック菓子を食べたほうがよいでしょう。または、果物をもっと食べると、ビタミンを補給できるだけでなく、健康的に減量するのに役立ちます。

4. 全粒穀物をもっと食べる

私たちが日常的に食べる主食は米ですが、米には多くのデンプンが含まれており、減量の過程で体重増加を引き起こしやすく、減量には役立ちません。減量に成功したら主食を再開できますが、食べ過ぎないように自分をコントロールする必要があります。減量の過程では、主食を全粒穀物に置き換えることで、人体に必要なエネルギーを摂取することができます。例えば、朝にトウモロコシを食べ、野菜や卵、魚などのタンパク質の多い食品を多く食べることができます。

ダイエットに関するこの4つの常識を心に留めておきましょう。日常生活で野菜やタンパク質の多い食品を多く食べることに加え、適度な運動も必要です。食事と運動を組み合わせることでのみ、冬に蓄積された脂肪を消費することができます。