グルメな人に朗報：1週間の減量ダイエットで「スリム」なごちそうを楽しめる

この時期は天気が少し変わりやすく、5月はまだ少し涼しいですが、若い女性がミニスカートやショートパンツを着るのを止めることはできません。ただし、短いスカートを履きたいのであれば、まずは適度に体重を減らさなければなりません。しかし、減量方法は非常に多く、どれが効果的で正しいのでしょうか?今日は、皆さんに「スリム」な味の饗宴を楽しんでいただけるよう、1週間の健康的な減量ダイエットをご紹介します。

1. 1週間の減量ダイエット

月曜日のメニュー：

朝食：お粥の小鉢、全粒粉パン1枚、オレンジ1個

昼食：ローストビーフ、野菜サラダ、冬瓜スープ、生トマト

夕食：トウモロコシ粥、蒸しパン、ローストしたアスパラガス、生のキュウリ

火曜日のメニュー:

朝食：

1. 全粒粉ピーナッツトースト4枚、ピーナッツバター小さじ1杯

2. キュウリとトマトの三色サラダ：キュウリ大スライス、キュウリ小スライス、トマト各50g

3. オレンジジュースを薄める オレンジ2個

ランチ：

1. 胚芽米半杯

2.ほうれん草ビーフ：ほうれん草80g、牛肉40g、油小さじ1

3. きのこ豆腐：きのこ10グラム、豆腐1/2丁、醤油と酢少々

4. 大根スープ：大根60グラム

夕食：キノコとキャベツのスープ

水曜日のメニュー：

朝食：キウイフルーツ1個、にんじんジュース1杯。

昼食：白米、魚の浮き袋、豆腐スープ。

夕食：コリアンダー豆腐スープ、細切りチキンサラダ

木曜日のメニュー：

朝食：キノコとチキンのお粥

昼食：白米3/4杯、甘いサバヒー（長さ約5〜6cmのサバヒーを布で蒸したもの）、ピーマン入り豚肉炒め、オイスターソース添えケール、ミニトマト23個

夕食、牛肉の煮込みご飯（ご飯1/2杯＋じゃがいも角切り1/4杯＋にんじん角切り大さじ2杯＋牛肉角切り5～6枚＋玉ねぎ角切り大さじ2杯＋白菜の湯通し1杯）、デーツ3個

金曜日のメニュー：

朝食：低糖質3-in-1オートミール1パック、レーズン大さじ1杯、スキムミルク1/2カップ

スナック：全粒粉パン1枚、レモン水

昼食：ワンタン麺（麺1/2杯、ワンタン5個、海苔少々）

おやつ：スキムミルク1/2カップ

夕食：ご飯1/2杯、焼き鮭100g、にんじん1/4カップ、野菜炒め小皿1皿

土曜日のメニュー：

朝食：豚肉デンタルロール1本、ヨーグルト200g1カップ。

昼食：餃子1箱（約10個）、ジンジャーティー1杯、タイグアバ半分。

夕食：コンビニ弁当600キロカロリー、ミニトマト15個。

おやつ：ニンジン 1 本（サイズは問いません）。

日曜日のメニュー:

朝食：お粥、キャベツの漬物、ソーセージ、キュウリの漬物、ゆで野菜

昼食：ご飯、ゆで鶏、とうもろこしの芽の揚げ物、ゆでキャベツ、野菜スープ、フルーツ、低脂肪牛乳1杯

夕食：乾いたご飯、蒸し魚、こんにゃくの煮物、湯通ししたケール、にんじんスープ、フルーツ

2. ヒント

1. 調理には低脂肪植物油を使用する

低脂肪、無糖の栄養のある食事: 就寝の 4 時間前には食事をしないでください。メニューに似たような食べ物が見つからない場合は、似たような食べ物を探してください。 DIYのほか、直接購入も可能です。数量指定がない場合は、カップ1杯、ボウル1杯、または1杯（小サイズ）となります。ドリンク指定がない場合は、低カロリー、低脂肪、無糖（ホット、コールドとも）となります。

2. 果物は食前に食べるのがベスト

研究によると、食事の20～40分前に果物を食べたり、ジュースを1～2杯飲んだりすると、食べ過ぎによる肥満を予防できるそうです。果物やジュースには果糖とブドウ糖が豊富に含まれているため、体内に素早く吸収され、血糖濃度が上昇し、食欲が抑えられます。果物に含まれる粗繊維もお腹に満腹感を与えます。

3. 普通の朝食を食べ、脂っこいものは食べない

例えば、たった8カロリーのバナナを食べるだけでお腹が満たされます。最近では朝食を抜く人が増えており、朝食は一日のエネルギー源です。そのため、即効性があり、長時間エネルギーを維持できるバナナは、朝食に最適な食品となっています。また、バナナは低カロリー食品なので、ダイエット中の人でも安心して食べることができます。

4. 揚げ肉よりも焼き肉の方が好き

ステーキやミートボールを食べたいなら、揚げるよりも焼いたほうがいいでしょう。ひき肉を選ぶときは、牛肉ではなく鶏肉を使うのが最適です。豚肉や牛肉などの肉類と比べると、鶏肉は明らかに脂肪やカロリーが低く、肉質もさっぱりとして柔らかいです。どのような調理法でも、さまざまな副材料と組み合わせてもおいしい料理を作ることができ、栄養も豊富で、動物性タンパク質を摂取してダイエットしたい人にとっては第一選択の食品になり得ます。