腕の脂肪を減らす4つのヨガの動き

夏が過ぎたにもかかわらず、腕の脂肪がタイトな服に似合わないため、毎日何を着るかを心配している女の子はまだたくさんいます。そのため、減量して腕を細くする努力をやめることができません。今日は、減量の専門家が腕を細くする方法を教え、ヨガで余分な脂肪をうまく取り除く方法を紹介します。

腕を細くする方法 - 前に傾いて腕を上げる

足を肩幅に開いて地面に立ち、膝を軽く曲げ、上体を20度前に傾け、腰と背中をまっすぐに保ち、手を外側と後ろに開き、腕を肩と同じ高さまで上げ、できるだけ外側に開いて10秒間保持し、その後手を下ろして元の位置に戻ります。この一連の動きを15回繰り返し、5セット繰り返します。

腕を細くする方法 - 腕立て伏せ

まず、頭を上げて胸を張り、腹部を引き締めた状態で地面に直立します。両手を体の方に上げ、肘を曲げて前腕と上腕が直角になるようにし、徐々に頭の上部と後部に向かって押します。動作中は肘をわずかに曲げたままにし、関節がロックしないようにします。この動作を 15 回繰り返します。5 セッ​​ト行います。

腕を細くする方法 - 横向き肩外旋

体を横向きに寝かせ、前腕と上腕を直角にします。上腕を使って体を締めます。肘関節を中心に、前腕をできるだけ外側に回転させます。上腕に明らかな痛みを感じたら、まっすぐにします。次に、反対の腕に持ち替えて、同じ動きを 20 回行います。左手と右手を交互に 5 セット行います。

腕を細くする方法 - 肩を回す

まず、自然に地面に立ち、腕を外側に開いて、腕を肩まで最大限に上げ、次に肘を曲げて、両手の指で肩に触れます。姿勢を固定した後、肩を前方に20回回転させ、次に後方に20回回転させ、この動きを10回繰り返し、運動を20回繰り返します。