4大粗粒穀物は脂肪除去に効果的だが、減量には役立たない。

粗粒穀物には食物繊維が多く含まれており、人体では消化吸収されにくいため、水分を吸収して便の量を増やし、腸の排便反射を刺激します。便秘を効果的に解消し、解毒して油をスムーズに排出します。ダイエットにとても良い食品です。以下の4種類の全粒穀物は脂肪除去に効果があり、すぐに体重を減らすことができます。

4大粗粒穀物は脂肪除去の専門家です

1. サツマイモ

誰もが知っている、そしてとても一般的な食べ物です。冬には特にサツマイモが人気です。繊維が柔らかいため消化しやすく、下剤や解毒作用があり、満腹感も強いためダイエット食品としてよく使われています。主食としても使えて、さまざまな芋料理を作ることができます。サツマイモはカロリーが非常に低いので、食べても太る心配がありません。

2. トウモロコシ

トウモロコシも非常に一般的な乾燥食品です。甘い味がするので、スープやスナックとして使うことができます。ビタミンEやカルシウム、マグネシウムなどのミネラルが豊富に含まれています。定期的に摂取することで、胃腸の運動を促進し、体内の毒素の排出を早めることができます。また、栄養価も高く、ダイエットによく登場する食品です。

3. オート麦

減量経験のある多くの人は、オート麦が非常に優れた全粒穀物であり、減量に非常に役立つことを知っています。オート麦は栄養が豊富で、体にエネルギー不足を引き起こすことはありません。食べる量を減らしても、十分なエネルギーが得られます。オート麦は体の新陳代謝を促進し、腸を潤す効果があります。高脂血症や高血圧の人は、オート麦を定期的に食べると治療効果があります。オート麦は朝食としても食べられ、栄養価も高いです。

4. 玄米

玄米はダイエット中の人が必ず食べるべき食品として知られています。これは、玄米がダイエット中の人の食生活の中でどのような位置を占めているかを示しています。玄米は不飽和脂肪を調整し、腸の蠕動運動を加速させ、食べ物の消化と吸収を促進します。玄米に含まれる豊富な食物繊維はコレステロールの排出を促進し、血中脂質が高い人にとても役立ちます。さらに、玄米を食べると満腹感が得られやすく、強い満腹感が得られるため、食事量を減らし、食欲をコントロールし、体重を減らすのに役立ちます。

これらの食品は減量には良くない

カテゴリー1: 高カロリー、高密度食品

揚げ物、炒め物、揚げ物など油​​で調理した食べ物は、カロリーが60%～100%増加します。

カテゴリー2: 味の濃い食品

酸っぱいもの、甘いもの、辛いもの、塩辛いものは食欲を刺激し、気づかないうちに食べ過ぎてしまいます。たとえば、味噌がたっぷり入った大きな丼の麺、魅力的な酢豚、そして宮保鶏鶏などです。

カテゴリー3: 過度に精製された加工食品またはファーストフード

クリーム、砂糖、スパイスを多量に使ったケーキや西洋のペストリー、ハム、クリーム、小麦粉、ジャガイモ、トウモロコシを使った濃厚な西洋のスープ、ハンバーガー、チキンナゲット、ミルクセーキ、フライドポテト、コーラなど、これらの食べ物はカロリーが非常に高いです。

カテゴリー4: 中毒性のある食品

最も一般的なのは、ピーナッツ、カシューナッツ、ピスタチオ、アーモンド、メロンの種などのサクサクしておいしいナッツ類、またはコーラ、ミルクティー、チョコレート、さらにはキャンディーや普通のフルーツジュース飲料などのカフェイン入り飲料です。これらの食品は、コントロールを失うと体型を崩す可能性があります。

カテゴリー5: カロリーや含有量が不明な食品

生鮮食品に加えて、加工食品、砂糖漬けの果物、インスタント食品のパッケージ、クリームビスケット、さまざまな缶詰食品には、通常、バター、ラード、砂糖などの添加物が含まれています。ラベルが明確でない場合は、知らないうちにカロリーを過剰に摂取しがちですので、購入量を減らすようにしてください。

カテゴリー6: アルコール

お酒やアルコール飲料は高カロリーの飲み物なので、社交の場で飲む紹興酒や赤ワインも非常に高カロリーです。本来の美しい曲線を壊したり、曲線をさらに醜くしたりしないように、適度に飲んでください。