空腹時に運動することに慣れていますが、体重が減りません。肥満を引き起こす要因は何ですか?

人々は減量に忙しくしていますが、肥満の原因に目を向ける人はほとんどいません。編集者と一緒に、日々見過ごされがちな肥満の原因をいくつかご紹介します。見ていきましょう。

1. 空腹時に運動することに慣れる

空腹のまま朝食を食べることができないだけでなく、空腹のまま運動することもできないことがわかりました。運動は大量のグリコーゲンを消費するため、断食中は体内のグリコーゲンがさらに少なくなり、運動中はグリコーゲンがより速く失われるため、体はより多くのタンパク質を燃料として使用する必要があります。

これにより、体の筋肉量が減り、筋肉はカロリーを燃焼させるので、「空腹時の運動」は減量効果を2倍にします。また、すぐに空腹になってしまうと、長時間運動できなくなります。

2. スプーンで食べる

食生活についての質問です。スプーンで食べるのは確かに便利ですが、便利すぎるがゆえに、気づかないうちに食べ過ぎてしまい、肥満の原因にもなります。

食べ過ぎを防ぐために、箸を使って少量ずつゆっくり食べると満腹感が増し、食べ過ぎを防ぐことができます。

3. スープだけを飲むとカロリーの吸収が減ると思っている

多くのオフィスレディは、昼食時にスープ一杯だけを食べることを選択します。実際、多くのスープには油脂が含まれています。その中でも、中華スープは動物の骨から作られることが多いため、最も肥満の原因になりやすいです。カロリーが高いだけでなく、動物性脂肪も含まれています。

例えば、干し野菜と豚バラ肉のスープはカロリーが高いだけでなく、ナトリウムや動物性脂肪も多く含まれており、過剰摂取は心臓血管疾患を引き起こしやすくなります。温かいスープを飲みたいなら、野菜スープを作ったほうがいいでしょう。カロリーもそれほど高くなく、満腹感もあるので、効果はもっと高いでしょう。

4. 1日6時間未満しか眠らない

都市生活者は忙しい生活を送っており、1日6時間未満しか眠れない人も多くいます。長期にわたる睡眠不足は、体内のホルモンバランスを崩し、空腹ホルモンの分泌を増加させ、空腹を感じやすくなり、肥満の可能性が高まります。一方で、長期間の睡眠不足は肌に悪いです。痩せて美しくなりたいなら、絶対にやめましょう！

5. 少量の食べ物を食べても太らないと考える

小さなものにはカロリーが限られているし、餃子や蒸し餃子などのおやつはご飯一杯よりもカロリーが低いだろうと考える女子は多いのではないでしょうか？これは絶対に間違っています!実は、肉入りの小さめの餃子は80～100キロカロリー、小さめの蒸しパンは100キロカロリー。キムチ餃子やカレー蒸し餃子なら、カロリーはさらに高くなります！

したがって、食べる前にカロリーを把握する必要があります。餃子 10 個の合計カロリーは、実際には豚バラ肉ご飯 1 杯のカロリーを超えます。したがって、どんどん太ってしまわないように、さまざまな食品のカロリーを注意深く計算する必要があります。

6. 朝食を抜くと痩せると思っている

多くの人がこう言っていますが、食べる量を減らすと簡単に体重が減ると考え、朝食を食べるよりも空腹でいることを好む人が常にいます。

実際、朝食を食べないと、だるさを感じて授業や仕事のパフォーマンスに影響するだけでなく、体の代謝が低下し、次の食事でより必死に食べるようになり、より多くのカロリーを吸収して、体重が増えやすくなります。

上記に加えて、以下の要因も肥満につながる可能性があります。

習慣1: 夜間照明

最近、米国のオハイオ大学の研究で、夜間の最も弱い光でも体重増加を引き起こす可能性があることが判明しました。バランスの取れた食事を摂り、定期的に運動してもこれを防ぐことはできません。人類が電気照明を持つようになって以来、多くの人が主食を夕方に食べるようになり、多くの栄養学の専門家も遅い食事が体重増加の要因でもあると考えています。いつ食べるかは、何を食べるかと同じくらい重要かもしれません。

習慣2：衝動を抑えて習慣化する

仕事中にトイレに行くのを忘れる女の子たちはあなたのことを言っているのですか？専門家は、寝たい衝動を頻繁に我慢すると、体内の毒素が5～10倍に増加するだけでなく、胃腸の運動、腎臓の代謝、肝臓の代謝にも大きな影響を与えると分析しています。長い間、欲求を我慢している人は、腰や腹部が太く、太ももが太くなります。これは、欲求を我慢するために座ったり立ったりしていたため、これらの部分に多くの毒素と脂肪が蓄積されるからです。スムーズに解毒したいなら、まずは体の解毒システムを尊重しましょう！

習慣3: 太った友達

肥満は「伝染」することもあります。友人が太っている場合、その人の肥満の可能性は 57% 増加します。その理由は、友人や親戚が肥満の場合、適正体重の許容基準が変わり、食生活やライフスタイルに影響が出るからです。

習慣4: エアコンなんてクソくらえ

熱調節機構がブロックされています。エアコンは一定の温度環境を保つので、体温を調節する必要がありません。しかし、気温が非常に低い場合、私たちの体は温まるために自動的に脂肪を消費します。一方、気温が非常に高い場合、食欲は減少します。エアコンを使用する人は体温調節機能が阻害され、肥満になる可能性が高くなります。

習慣5: ホルモン

空腹をコントロールする。科学者たちは、人体には抗肥満因子としても知られるレプチンと呼ばれるホルモンがあることを指摘しています。これは空腹感を軽減し、食べ物の好みを制御する主なホルモンです。レプチンが不足している人は、あらゆる食べ物が好きでたくさん食べるため、極度に太ってしまいます。