健康を維持するための6つのヒント

皆さんはこのような状況を経験したことがあるでしょうか。最初は減量効果が非常に顕著で、数日間で数ポンド痩せることができるかもしれませんが、約1週間後には減量効果が鈍化し始め、リバウンドさえ起こります。どんなに多くの方法を使用しても、スムーズに体重を減らすことはできません。減量後のリバウンドはなぜ起こるのでしょうか？この反発に直面して私たちは何をすべきでしょうか?今日は、減量後のリバウンド問題を解決する方法を紹介します。

1. 減量後のリバウンドの原因

1. 間違った方法で体重を減らす

失われるのは脂肪ではなく水分です。薬の服用をやめて水分を補給すると、体重は自然に再び増加します。この現象は、下痢関連の減量製品を服用している人に最もよく見られます。さらに深刻なのは、減量の成果が無駄になるだけでなく、電解質の不均衡など、体に大きな害を及ぼす可能性があることです。

2. 減量サイクルを達成できない

脂肪には記憶力があります。脂肪は外部からの変化に抵抗し、元の形に戻ろうとします。減量の初期段階で成果が見られ、減量の目標を達成したと思い、減量をやめてしまう人もいます。しかし、この時期こそが減量が成功するかどうかを決める重要な時期であることに気づいていません。通常、減量製品や運動による減量には治療コースが必要です。規定の治療コースを完了しないと、脂肪はリバウンドし、減量の努力がすべて無駄になってしまいます。例えば、一部のダイエット製品には3か月の治療コースがあり、各月には異なる減量目的があります。最初の1か月は体が減量のニーズに適応できるようにするため（人によってはそれほど明白に感じない場合があります）、2か月目はスプリント減量のため、3か月目は減量効果を維持するためです。3か月はすべて不可欠であり、良い結果が見られてもやめてはいけません。

3. 最も一般的な悪い生活習慣。

減量に成功したら、それは一時的な解決だと思っているのに、食べ過ぎ、運動もせず、吸収したエネルギーを消費できていません。どうすれば体重増加を止められるでしょうか?

2. 減量がリバウンドした場合の対処法

1. 食生活を整える

鶏肉、魚、卵、低脂肪乳製品などの脂肪分の少ないタンパク質を食事に取り入れるのが最善です。炭水化物に加えて、野菜や果物も豊富に摂取する必要があります。食べる野菜や果物は色の異なるものを選び（色が違うと栄養素も異なります）、ゆっくり噛んで、毎食バランスの取れた食事を摂るようにしましょう。

2. 毎日十分な水を飲む

適切なライフスタイルと食習慣は、再び体重が増えるのを防ぐための保証となります。代謝には水が必要なので、毎日コップ8杯、約2000ccの水を飲むようにしてください。十分な水を飲まないと代謝が遅くなり、時間が経つにつれて太ってしまいます。したがって、体重を減らすことに成功した後も、毎日の水分摂取量を維持し、軽視しないことが重要です。

3. 断食スケジュール

10 ポンド痩せるには長い時間がかかるかもしれませんが、不注意に食事をすると、短期間で数ポンド体重が増えてしまいます。これはダイエットをしろと言っているのではなく、不必要な時に食べないようにと言っているのです。間食は適度に、健康的なものを選びましょう。寝る5時間前に断食してください。体重を減らすために寝る前に食べるのは大きなタブーです。寝ている間は体は運動する必要がなく、食べたものはすべて体に吸収され、脂肪として蓄えられます。本当にお腹が空いている場合は、低カロリーの果物や茹でた野菜を食べるとよいでしょう。

4. 食後に運動する

食後20分ほど休憩したり、散歩したり、30分ほど立ったりすると、体重増加を防ぐのに役立ちます。こうすることで、お腹に脂肪が蓄積する悩みから解放されるだけでなく、後でそれを補う手間も省けます。この 30 分の効果を無視しないでください。この 30 分で十分な運動をしなかったために、再び体重が増えてしまう可能性があります。

5. 食事の前に水を飲むことは重要です

食事の前に水を飲むと、満腹感が効果的に高まり、食事中のカロリー摂取が減り、健康的な減量の目標を達成できます。沸騰したお湯の味が苦手な女性もいるので、食事の前にお茶を一杯飲んでみましょう。体の新陳代謝が促進されます。脂肪燃焼効果のあるダイエッ​​ト茶を選べば、脂肪燃焼率が2倍になります！

6. 激しい運動を避ける

体重を減らすためにジムで大量に汗をかいている女の子たちを見かけることは珍しくありません。しかし、激しい運動をした後は、体が非常に疲れて弱く感じます。そして通常、激しい運動の後、疲労を和らげるために、空腹の女の子は無意識のうちにたくさんの食べ物を食べ、エネルギーを補給します。同時に、激しい運動は非常に大変で、長く続けることができないことが多いため、忍耐力なしに体重を減らした人は、当然すぐに再び体重が増えてしまいます。