オートミールダイエットには根気が必要です。おいしいオートミールダイエットレシピ4選をご紹介します

オートミールは高タンパク質、低脂肪の食品です。糖分が非常に少ないだけでなく、減量に役立つ栄養素も豊富に含まれています。今日は、オートミールを使った完全な減量レシピをご紹介します。

オートミールの減量原理：

消化を促進し、満腹感を感じ、食欲を抑え、最終的に脂肪を排除します。国家上級広報栄養士の梁占飛氏によると、オート麦には満腹感を得やすい食物繊維が十分含まれており、生理機能や代謝の調整に役立ち、消化時にエネルギーを多く消費し、コレステロールを下げ、胃腸の運動を促進し、最終的には体重を減らす効果もあるという。

同時に、オートミールには白米の12倍、白パンの3倍の水溶性食物繊維が含まれています。摂取した水溶性食物繊維は、人間の腸内で水と混ざってコロイドを形成し、食物から栄養素を吸収する時間を延長し、満腹感を長時間維持し、血糖値の急激な上昇と下降によって引き起こされる甘いものへの欲求を回避します。オート麦には不溶性食物繊維が豊富に含まれており、腸の蠕動運動を促進し、消化を早め、便秘を防ぐことができます。そのため、オートミールには痩身効果があります。

体重を減らして明らかな結果を得るには、オート麦を継続的に食べる必要があります。

現在、多くの肥満者は即効性のある減量方法を探していますが、そのような方法はもう存在しません。実際、健康的な減量には段階的なプロセスが必要です。したがって、肥満の人は減量に強い忍耐力が必要です。名前が示すように、オートミールによる減量にも同じ原理が適用されます。オートミールには脂肪を除去する力がありますが、体内の脂肪を取り除くのにはまだ時間がかかります。オートミールを毎日食べ続けることができれば、約1か月後にはわずかな効果が現れます。明らかな減量効果を見たい場合は、3〜6か月間続ける必要があります。もちろん、この期間は通常の食事と運動の条件下でのものです。

オートミールの減量レシピのおすすめ:

1. オートミール粥

材料を用意する：オート麦、豆乳、揚げパン、ゴマ

手順：まず、揚げパンを細かく切り、豆乳と水を混ぜ、オートミールを注いで柔らかくし、かき混ぜて鍋に入れて調理し、少量の塩を加えて味を整え、揚げパンとゴマを入れれば、食べられるようになります。

2.紫芋のオートミール粥

材料を用意する：紫芋、オート麦

手順：紫芋の皮をむき、角切りにして鍋に入れ、ボウル2杯の水を加えて煮てから、適量のオート麦を加えて約1分間煮込み、味を整えて少量の塩を加えれば食べられます。

3. かぼちゃのオートミール

材料を用意する：カボチャ、オートミール、クコの実

手順：カボチャを洗って細かく切り、クコの実を温水に浸します。次に鍋に水を加え、カボチャのかけらを注ぎ入れて柔らかくなるまで煮ます。次にオートミールとカボチャを加えてよく混ぜ、柔らかくなったクコの実を加え、少量の蜂蜜を加えて味付けします。

4. ミルクオートミール

材料: 牛乳、オート麦、卵