男性が体重を減らすための最速のエクササイズ4つ

運動は肥満の大敵です。効果的な運動は、代謝を促進し、脂肪を燃焼させ、効果的に体重を減らすのに役立ちます。では、男性が最も早く体重を減らすのに役立つ運動は何でしょうか?

美を愛することは女性だけの特権ではなく、男性にも美を愛する権利があります。そのため、健康な体を手に入れたいと願って、減量のために運動することを選択する男性の友人が増えています。次の編集者は、最も速く減量できる運動をいくつか紹介します。お役に立てば幸いです。

男性が体重を減らすのに最も早い運動は何ですか?

1. 体重をかけて早歩きする

ジョギング中にウェイトベストを着用すると、消費カロリーが 10% 増加します。ウェイト ベアリング ベストは最大約 36 キログラムの重量を支えることができます。これらのウェイトはブロック状になっており、ベストのポケットに直接入れることができます。ウエイトベストの効果は、足にサンドバッグを巻き付けたり、手にダンベルを持ったりするよりも優れており、フィットネス愛好家が体の姿勢を制御するのに役立ちます。安全上の理由から、体重の 20% を超える重量を運ばないでください。この重み付けの方法が気に入らない場合は、長い棒を 2 本手に持ってみるのも良いでしょう。重さはわずか 0.5 kg ですが、副作用なしで 20 ～ 25% 多くのカロリーを燃焼させることができます。

2. 水泳

水泳はダイエットに良い方法です。また、全身運動としても優れており、心肺機能の向上に非常に効果的です。しかし、多くの人は水泳があまり得意ではありません。この場合、代わりにプールで早歩きをすると、心拍数を上げるのに非常に効果的です。しかし、泳げる友達も水泳でダイエットすることに注意する必要があります。水泳は水泳競技ではありません。スピードを追求するのではなく、心拍数の要件に達するだけです。同時に、十分な酸素摂取にも注意する必要があります。

3. 屋外ランニング

屋外でのランニングは環境によって制限されるため、トレッドミルを選ぶのも良いでしょう。トレッドミルの手すりを離すと、酸素利用率が8％、心拍数が5％増加します。もちろん、バランスを確保することを前提に、まず手すりを離さなければなりません。一定の傾斜のあるトレッドミルを選択すると、減量効果を高めることができます。トレッドミルでインターバルトレーニングを行うと、しばらく高速で運動した後、低速に切り替えるサイクルを繰り返すことができます。

4. ペダル

スクーターで運動しているときは、ペダルを片足で断続的に強く踏むことで、運動の強度を高めることができます。最初は両足で中程度の強度で4分間ペダルをこぎ、その後左足に集中して高強度でペダルをこぎます。 30 秒後、右足をメインのパワー レッグに変更し、さらに 30 秒間押し続けます。その後、調整と回復のために、両足を同時に中程度の速度で 4 分間ペダルをこぎます。このように、4分ごとに片方の足を1分間強く押し、合計30分間続けます。