専門家が食事を通して停滞期を乗り切る方法を紹介

減量する人は誰でも停滞期に遭遇することは誰もが知っているので、正しい心構えを持つ必要があります。以下では、食事を通じて停滞期を乗り切る方法を専門家が紹介します。

体重が58.4kgまで減った後、2週間近く体重が停滞していました。しかし、最近はたゆまぬ努力を続け、昨日から着実に体重が減っています。今日はすでに57.8です！

では、停滞期を乗り越えた私の方法をお伝えしますので、一緒に減量のボトルネックを突破していきましょう！

具体的な方法について話す前に、昔ながらのルールに従って、私の減量の歴史についてお話ししたいと思います。大学1年生の夏休みが終わると、私の体重は67kgに達し、服を買うことが最大の問題になったので、母のため息とともに、私は減量の旅を始めました。当時私が行っていたのは、運動＋食事制限＋減量薬でした。考えてみれば、ダイエット薬の減量効果はそんなに大きくないですね。一番の効果は食欲を抑えることですね。当時は、1日食べなくてもお腹が空くことはありませんでした。しかし、その後は眠れない夜、便秘、月経不順が続きました。

それで、体重が60まで減った後、ダイエット薬を飲むのをやめて、体重を減らすためにたくさん運動し始めました！

こうして私の体重は58ポンドに達し、1週間以上その数値のままでした。私は一日中主食を食べません。毎日1時間のエアロビクスと2時間の早歩きをし、寝る前に腹筋などの軽い運動をします。運動量は十分だと思うのですが、体重が減りません！

それで、私は少しがっかりし始め、自滅的な食べ方をし始めましたが、食べ過ぎる勇気はありませんでした。ご飯を半分とベジタリアン料理を2品食べただけでした。食べた後、急に元気が出た気がしました！

翌日、私はもう少し肉を食べ、夜にトイレに行きましたが、減量を始めてからこれまでで最もスムーズにトイレに行くことができました。突然お腹が空いたように感じましたが、寝る前に運動をしませんでした。 3日目に私は正気に戻りました。あえて食べることもせず、お粥を自分で作りました。もともと私は太っていると思っていました。しかし、夜に体重を測ってみたら、実は0.5kgも軽かったんです！ ！ ！

その後、通常の食生活に戻ったおかげで、以前は遅かった代謝が正常に戻り、結果として体重が減ったのだと思います。

最後に、体重を減らして停滞期を乗り越えた私の経験をまとめます。

ダイエットによる減量効果は減少傾向にあります。そのため、長期的な減量の成功を達成するには、バランスの取れた食事を心がける必要があります。実際、牛乳、ナッツ、米、大豆製品、魚、野菜などは必ず食べるべきものです。毎日十分な量の食べ物を食べることによってのみ、人間の体は十分な栄養を得ることができます。これは健康的な減量のための重要な前提条件でもあります。

したがって、停滞期を乗り越える方法は、通常通り食事をし、代謝レベルを向上させることです。 MMの皆様がダイエットに成功されますように！停滞期を無事に突破しました！

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食事：栄養バランスのとれた食事

食事はバランスが取れたものにし、食べ物に好き嫌いをしないことが大切ですが、実際の状況に応じて、炭水化物、タンパク質、脂肪の毎日の摂取量を少しずつ減らし、レモンジュース、加工食品、砂糖の入った薬など、隠れた炭水化物を排除することができます。医師に相談した後、ホルモン補充療法や抗うつ薬など、体の代謝に影響を与える可能性のある薬の置き換えを検討してください。 1 日に少なくとも 8 杯の水を飲み、人工甘味料や過剰なタンパク質の摂取を控えてください。甲状腺機能低下症や酵母の過剰増殖がある人も対象です。

運動：身体活動を増やす

痩せられないときは、食事と運動を見直してください。痩せられないのは、食事のカロリーをコントロールできていないか、運動量が足りないか、運動量は十分でもカロリーが多すぎるかのどちらかです。体が耐えられる範囲で、活動量を増やし、摂取カロリーを適切に減らせば、停滞期を打破できるでしょう。

考え方: 毎日少しの励まし

いつでもどこでも自分を奮い立たせましょう。ドア、冷蔵庫、机に小さなスローガンや美しい女性の写真を貼って自分に警告しましょう。買い物をするときは、小さめのサイズの美しい服を買って壁に掛けましょう...停滞期に遭遇しても、減量の決意を緩めず、必ず成功します！