すぐに体重を減らすための6つの超脂肪燃焼ダイエットレシピ

おいしい食べ物の誘惑に抵抗できる人がいるでしょうか?だからこそ、女の子は減量を苦痛に感じるのです。食べながら痩せられたら嬉しいですよね。だから、効果的に体重を落とせるダイエッ​​ト方法を選びたいですよね。ここでは、編集部が1日3食の栄養満点ダイエットレシピを6つ紹介します。実践すれば確実に痩せられます。

ダイエット朝食レシピ1：栄養たっぷりの塩味豆腐

材料: 非常に柔らかい豆腐一箱、玉ねぎ、生姜、ニンニク、マッシュルーム、ニンジン、昆布、揚げた松の実、コリアンダー。

練習する：

1. 昆布を水に浸して細かく切り、他の材料も細かく切ります。

2. 柔らかい豆腐を沸騰したお湯で1～2分茹でます。

3. フライパンに少量の油を熱し、ネギ、生姜、ニンニクを炒め、他の材料を加えて30秒ほど炒めます。薄口醤油、砂糖、熟成酢を適量加えて味付けします。

4. 茹でた豆腐を薄く切り、ボウルに入れます。その上に 3 つの材料を注ぎます。お好みで、あらかじめ揚げておいた松の実、ラー油、刻んだコリアンダーを加えます。食べる前によく混ぜます。

ダイエットレシピ 中華料理1: アスパラガスと魚の切り身

材料: ジャガイモ、ソウギョ、トマト、アスパラガス、トウキンセンカ、赤ピーマン、チョコレートソース、卵、トマトソース、塩、砂糖、コショウ、料理酒、澱粉、生姜。

練習する：

1. ソウギョを大きめに切り、塩、コショウ、料理酒でマリネします。ジャガイモを大きめにスライスし、電子レンジで強火で8分加熱します。

2. トマトを角切りにし、赤ピーマンを細切りにし、アスパラガスを細長く切ります。茹でて置いておきます。

3. 澱粉、卵、少量の塩を混ぜてペースト状にします。魚の切り身にペーストを塗ります。50% の油をひいたフライパンに入れて、黄金色になるまで揚げます。油から取り出して水を切ります。電子レンジで中火で3分間加熱し、完全に火が通るまで加熱します。

4. じゃがいもを取り出し、ビニール袋に入れてつぶします。塩、コショウ、バター、みじん切りにしたエシャロットを加えてペースト状にします。マッシュポテトを小さなパンケーキの形にして皿に置きます。その上にアスパラガス 3 本と魚の切り身 2 枚を置きます。

5. フライパンに油を少し残し、みじん切りにした生姜を炒め、角切りにしたトマトとトマトソースを少し加え、砂糖と塩を加えてとろみのあるソースを作り、皿の周りにソースを注ぎ、チョコレートソースを絞り、魚の切り身に千切りにした赤唐辛子とトゥーンシュートを添えます。

ダイエットディナーレシピ1：豆腐入り牡蠣シチュー

材料: 豆腐、牡蠣、青ニンニク、生姜、サツマイモ澱粉、油、塩、料理酒、薄口醤油、酢、コショウ。

練習する：

1. 豆腐を薄い塩水に 30 分ほど浸し、取り出して切り分けます。牡蠣に塩、酢、料理酒、コショウ、サツマイモ澱粉を少々加えてよく混ぜます。青ニンニクは小片に切り分け、生姜はスライスして後で使用します。

2. フライパンに少量の油を注ぎ、油が熱くなったらみじん切りにした青ニンニク、生姜のスライス、豆腐を加えて弱火で炒めます。

3. 強火にし、料理酒と薄口醤油を加えて炒める。

4. 適量の水を加え、しばらく煮ます。

5. 牡蠣を加えて、スープが少しとろみがつくまでしばらく煮ます。

6. 青ニンニクの葉、塩、コショウを加えて味付けします。

ダイエット朝食レシピ2：クルトンサラダ

材料: 全粒粉トースト 1 枚、バターとニンニクみじん切り適量、ゆで卵 1 個、アーモンドみじん切り適量、ミニトマト 6～7 個、葉物野菜 2 個、きゅうり半分。

練習する：

1. レタス 2 枚、ミニトマト 6 個、卵 1 個、セロリ 1 本、キュウリ 1 本。トマトとキュウリはどちらか 1 つだけ選んでください。野菜を洗って細かく裂き、キュウリをスライスし、ミニトマトを半分に切り、セロリを厚めに切ります。

2. 卵を茹で、セロリを湯がいて、卵を細かく切ります。

3. トースト 2 枚。冷蔵庫にバターがある場合は、少量を取り、室温で溶かします。次に、ニンニクを少し切って混ぜます。パンのスライスの上に層を広げます。オーブンを 200 度に予熱し、パンのスライスを入れて約 8 ～ 10 分間焼きます。同じ方法でフライパンで焼くこともできます。最後に、小さくさいの目切りにします。

4. 大きめのボウルに、千切りにしたレタス、ミニトマト、キュウリのスライス、刻んだ卵、セロリのセグメント、角切りエビを入れ、塩少々、挽きたての黒コショウ、オリーブオイルを加え、最後にレモン汁半分を絞り、よく混ぜ、ローストしたガーリックトーストキューブを振りかけ、刻んだアーモンドを振りかけます。

ダイエットレシピ 中華料理2：きのこほうれん草パスタ

材料: トリコロールスパイラルパスタ 100 グラム、マッシュルーム 100 グラム、ほうれん草 100 グラム、ハムスライス 50 グラム、玉ねぎ半分、ニンニク 3 片、生クリーム 100 グラム、塩 2 グラム、白コショウ 2 グラム。

練習する：

1. 鍋に十分な水を入れて沸騰させ、塩5グラムとオリーブオイルを数滴加え、三色スパイラル麺を入れ、包装袋に表示されている時間に従って調理し、水から取り出して置いておきます。

2. 玉ねぎ、ニンニク、ハムスライスを細かく刻み、マッシュルームをスライスし、ほうれん草は根を取り除き、切り分けます。

3. 熱したフライパンにオリーブオイルを入れ、油が熱くなったら玉ねぎとみじん切りにしたニンニクを加え、マッシュルームを加えて柔らかくなるまで炒めます。

4. ホイップクリームを注ぎ、適量の水を加えて沸騰させます。

5. 三色スパイラル麺とほうれん草を加え、塩で味付けし、1分ほど炒め、細かく刻んだハムと白胡椒の粉をふりかけてよく混ぜます。

ダイエットディナーレシピ2：氷砂糖、白キクラゲ、クルミ粥ご飯

原材料: 緑豆、米、キビ、クルミの実、白キクラゲ、氷砂糖。

練習する：

1. クルミを2つに分け、白キクラゲも2つに分けます。1つは細かく切り、もう1つは大きめに裂きます。

2. 大きな白キクラゲとクルミの実の一部を除いて、他の材料を鍋に入れ、お粥を炊くとき通常より少し少なめに水を加えます。

3. タイマーを20分に設定します。調理が終わったら、残りのクルミの実と白キクラゲを加えます。

減量のために食べる食品

1. チリ

ピーマン100グラムあたり198mgのビタミンCが含まれており、野菜の中で第1位です。ピーマンにはビタミンB、カロチン、カルシウムや鉄などのミネラルも豊富に含まれています。唐辛子は口腔粘膜を刺激し、胃の蠕動運動を引き起こし、唾液の分泌を促進し、消化を助けます。唐辛子に含まれるカプサイシンは、体内の熱産生システムを刺激し、新陳代謝を促進し、体脂肪を燃焼させます。

2. キャベツ

キャベツにはビタミンC、食物繊維、炭水化物、各種ミネラルが豊富に含まれており、脂肪やカロリーが低いという利点があるため、ダイエットしたい人はたくさん食べることができます。キャベツに含まれる食物繊維は体内に蓄積された毒素を排出する働きがあり、トマト、玉ねぎ、ピーマンなどと組み合わせてダイエットスープを作ることもできます。

3. アップル

リンゴには、さまざまなビタミン、ミネラル、糖分、コレステロールを下げるのに役立つ水溶性繊維であるペクチンが含まれています。リンゴには粗繊維も豊富に含まれており、大量の水分を吸収し、体内の糖分の吸収を遅らせると同時に、腸の蠕動運動を刺激して排便を促進し、ダイエット効果が得られます。

4. こんにゃく

こんにゃくは、16種類のアミノ酸、10種類のミネラル微量元素、豊富な食物繊維を含み、カロリー、脂肪、糖分が低く、ダイエットには欠かせない食品です。こんにゃくに含まれる植物繊維は、胃腸をきれいにし、消化を助け、また下半身のリンパの流れを良くして脚のむくみを防ぐ効果もあります。

5. 昆布

昆布には、タンパク質、脂肪酸、糖類、ビタミン類、ナイアシンのほか、食物繊維やヨウ素、カリウム、カルシウム、鉄などの無機元素が豊富に含まれており、下剤や利尿作用を促し、浮腫を改善する効果があります。昆布を定期的に摂取すると、コレステロールが大幅に低下し、カルシウムの吸収が向上します。また、高血圧、動脈硬化、余分な脂肪にも一定の効果があります。

6. キュウリ

キュウリにはビタミン E とビタミン B1 が豊富に含まれています。キュウリに含まれるラクトン二酸は、炭水化物食品が脂肪に変わるのを阻害します。きゅうりには食物繊維も豊富に含まれており、胃腸の運動を活発にし、排便を促し、コレステロールを下げる効果があります。また、きゅうりはカロリーが低いので、たくさん食べても太る心配はありません。

7. 大根

大根にはビタミンCと微量元素の亜鉛が豊富に含まれています。大根に含まれるマスタードオイルとアミラーゼは脂肪分の多い食品の消化と代謝を助け、皮下脂肪の蓄積を防ぎます。大根には、換気、排便促進、利尿、むくみ解消などの効果もあります。

8. 冬瓜

冬瓜には利尿作用があり、体内の余分な水分を排出して体重を減らすことができます。冬瓜には食物繊維が豊富に含まれており、腸の蠕動運動を刺激し、腸内に蓄積した老廃物を排出する働きがあります。冬瓜を定期的に摂取すると、食品中のデンプンや糖が変化し、脂肪に変換されるのを防ぐことができます。さらに、冬瓜はビタミンが豊富でカロリーが低いです。

9. 緑豆もやし

緑豆の芽は食物繊維が豊富で、便秘の患者にとって健康的な野菜です。血管壁に蓄積したコレステロールや脂肪を取り除き、体内の毒素を排出することで、解毒作用と減量効果があります。さらに、緑豆のもやしは水分量が多く、カロリーが非常に低く、脂肪がつきにくく、利尿作用もあります。