興味深い減量の知識: 悲劇を見た後に体重が 1 ポンド増える?

米国のコーネル大学の研究者らは、感謝祭期間中に全米７つの映画館で販売されたポップコーンの量を調べた。彼らはポップコーンと映画の比率を計算し、ポップコーンを買う人は悲しい映画を選ぶ傾向が高く、コメディの場合はその逆であることを発見した。痛みを感じているときは、精神的な悲しみを和らげるためにおやつが必要ですが、コメディ映画を観ているときは、おやつは必要ありません。

そのため、悪い感情はあなたの体型に悪影響を及ぼす可能性があります。ここで言う悪い感情とは、悲劇的な映画によってもたらされる痛みだけでなく、生活や仕事におけるプレッシャーも指します。すべての悪い感情はあなたの行動に影響を与え、悪い感情によってさらに食べてしまう原因になります。

気分が悪いとなぜ食べ過ぎてしまうのでしょうか?

ストレスを感じたり、不安になったり、落ち込んだりすると、私たちは本能的に食べたくなります。これは自然な生理的衝動です。食べ物は人間の脳内の特定の天然化学物質の合成に影響を与え、それが人間の感情や心理機能を安定させる効果を持っています。これは栄養学によって長い間確認されてきた事実です。このようなとき、私たちはクッキー、ケーキ、キャンディー、アイスクリームなどのいわゆる「コンフォートフード」を欲しがることがよくあります。多くの人にとって、そのような食べ物は、喫煙、薬物摂取、飲酒と同じくらい抗えないものです。それは中毒のようなもので、自分ではコントロールできず、体重増加、深刻な体型の変化、さらには自尊心への深刻なダメージなどの副作用を引き起こします。麻痺させるために頻繁に食べ過ぎたり不適切な食事をしたりすると、罪悪感、不安、ストレスが増大し、悪循環に陥ります。

どうすれば解決できるでしょうか?

人生には平穏な瞬間などほとんどないので、常に悪い感情に対処し、それに応じた対策を講じなければなりません。食べ過ぎを諦めて、体を制御不能にさせないでください。

まずは自分の感情をチェックしましょう

太りすぎの人の 50% は、怒り、ストレス、失望などの感情を和らげるために食べ物を利用しています。あなたもその 1 人ですか?

まずは感情的なアンケートから始め、正直に答えてください。感情が食行動にどれほど影響を与えているかがわかります。たとえば、退屈なときはいつもおやつを食べたくなりますか?お腹が空いていなくても友達と食事をするのは楽しいですか?落ち込んでいるときに何か食べたくなりますか？寂しいときに時間をつぶすために食べますか？何かに悩んでいるとき、食べたくなりますか？離婚、失業、病気、夢破れなどの悲しい出来事に直面したとき、困難な時期を乗り越えるために食べ物に頼りますか?お腹が空いていなくても食べますか？食べることはリラックスしてストレスを解消する方法だと感じますか?自分の体重に満足していないのに、食べ過ぎてしまうと感じることはありますか?

上記の質問のほとんどに「はい」と答えた場合は、深刻な感情的な摂食障害に苦しんでいる可能性があります。他の理由があるかどうかにかかわらず、感情の自己破壊的な性質は制御されなければなりません。

自分の思考をコントロールすることを学ぶ

この行動を止めるための鍵は、人生においてこれらのことをどのように見ているか、そして考え方を変えられるかどうかにあります。

私たちの思考の多くは、私たちの性格、態度、視点、信念といった個人的なフィルターによって形作られており、これらは私たちが世界をどのように見て反応するかに影響を与える内部の選別ツールです。私たちのフィルターは主に過去の経験の産物であり、人生で起こる出来事をどう解釈するかに大きな影響を与え、それが人生に対する私たちの反応を決定します。つまり、プレッシャーはある人にとっては不倶戴天の敵であり、制御不能な巨大な存在となるかもしれないが、別の人にとっては原動力となり、チャンスに変わるのである。ストレスを積極的かつ効果的に管理するのではなく、回避すると健康を害し、寿命を縮める可能性があります。

「拒否フィルター」と呼ばれる一種の「フィルター」もあり、これは人々が想像する以上に多くのトラブルやプレッシャーを生み出します。たとえば、肥満は単に外見上の問題だと考えており、肥満が健康上の問題を引き起こすことを断固として否定しているとします。おそらく、食べる量が制御不能なために吐いているのでしょう。そして、それは摂食障害ではなく、たまに起こるだけで、理想の体重に達したり生活のストレスを解決すれば治まるだろうと自分に言い聞かせているのかもしれません。

「否定フィルター」は、身体についての真実を隠すので、さらに危険です。否認しながら生きていると、あなたは空気を抜くことができない圧力鍋のようになるかもしれません。蓋を開けるか押し開けるまで、圧力はすべて鍋の中に閉じ込められます。時間内に対処すれば、問題は解決するかもしれません。もしあなたがまだ摂食障害を否定のフィルターを通して見ているなら、あなたは自己欺瞞によって自分の行動をコントロールしていることになります。

「自動思考」と呼ばれる別の「フィルター」があります。家族の誰かがあなたを批判したとします。しかし、あなたが気づかないうちに、「彼らは私を決して認めない」とか「彼らは私を人間として受け入れない」といった自動思考がすでにあなたの心の中で渦巻いているとします。あなたは傷ついた気持ちで、気づかないうちに大きなアイスクリームを口に運びました。傷つく前には必ず、頭の中にネガティブな考えが浮かび、心に根付いてしまいます。家族から批判されると、このような考えがすぐに頭に浮かぶため、それが自分の行動にどのような影響を与えているかにさえ気づかないことがあります。

幸いなことに、これらの考えは実際に挑戦し、管理し、最終的には変えることができます。考え方、認識の仕方、行動の仕方を変えることができます。

ゆっくり考えよう

感情的な反応とそれに伴う食習慣を変えるには、ペースを落とし、自分の内なる声に注意深く耳を傾け、自分の反応を評価して変えることが必要です。動きの速い心と内部の反応は常に感情より一歩先を行きます。もし今、イライラしたり、興奮したり、心配したり、不満を感じたり、悲しくなったり、落ち込んだりしているなら、あなたは自分自身に何かを言っているに違いありません。これからは、動揺を感じたら、自分の心の声に注意深く耳を傾けてください。

自分の考えを必ず書き留めてください。書き留めることで、自分の考えをより客観的に見ることができるようになります。

感情的な痛みは思考から生じることを理解しているなら、間違った思考を正さなければなりません。思考状態を活用することで、感情をよりうまくコントロールできるようになります。自動思考に疑問を持つときは、次の 4 つの質問もする必要があります。これは本当ですか?これは私にとって最善の利益でしょうか?これによって私の健康は守られるのでしょうか?これは私の減量目標の達成に役立ちますか?

これらの難しい質問に答えて、それを現実と比較すれば、あなたの態度がどれほど長く続いてきたかに関係なく、比較的短期間でそれを変えることができます。これらの問題を分岐点として、自分自身に対する非現実的な認識、判断、評価を変え、自己批判をやめましょう。こうすることでのみ、過食行動を復活させる否定的な感情を効果的にコントロールすることができます。

感情の門を閉じる

人生で突然痛みが生じた場合は、感情の扉をしっかりと閉じなければなりません。門を閉じるということは、問題や苦痛をもう抱え込まず、問題を見つめて取り除くことを意味します。

もしあなたが憎しみ、怒り、苦々しさに耐え続けるなら、それはあなたがまだこれらの否定的な感情の洪水を止めて傷の痛みを癒そうとしていないからです。憎しみを抱くことを選ぶなら、人生を暗い形で経験することを選ぶことになり、最終的には自分を慰めるために食べ物に頼らざるを得なくなる可能性が高くなります。

このステップの目的は、過食が再発して体重管理の目標を妨げることなく、生活の中で起こる状況や苦痛に対処できるように感情をコントロールできるようにすることです。

つまり、適切な否定的な感情はあなたの人生を規制することができますが、それにふけってはいけません。自分の思考をコントロールし、ストレスを解消し、感情が体型に影響を与えないようにしましょう。