減量のための断続的な断食の副作用は何ですか?

断続的断食は近年の新しいダイエット法です。これは、1週間のうち連続しない2日間、1日あたり500kcalのエネルギー食品のみを摂取し、残りの5日間は自由に食べることができることを意味します。減量の目的を達成し、消化を改善できますが、いくつかの副作用ももたらします。

断続的な断食はどのような副作用をもたらしますか?

1. 飢餓

1日3食の習慣を数年間続けた後、突然の断食に適応するのは必然的に困難になります。空腹になると、体は食欲を調節する空腹ホルモンを分泌し、朝食、昼食、夕食時に分泌レベルがピークに達します。最初の断食中は、空腹ホルモンの放出速度が急速に低下せず、高いレベルに留まり、人々は空腹を感じます。

2. 特定の食べ物への欲求

断続的な断食中、人々は麺類やお菓子などの精製炭水化物など、特定の食品に対する強い欲求を抱くようになります。現時点では、悪い食習慣を変えて、高炭水化物、高塩分、高糖分の食品を避けたほうがよいでしょう。総合的な栄養摂取を確保するには、野菜、低炭水化物の果物、高品質のタンパク質を含む食品をもっと食べたほうがよいでしょう。

3. 頭痛

体が新しい食習慣に適応するにつれて、さまざまな程度の頭痛が発生する可能性があります。特に、断続的な断食前の食事で炭水化物を摂りすぎると、食後に血糖値が急上昇し、断食後に血糖値が急降下して頭痛を引き起こします。この期間中は、電解質欠乏の問題を補うために、ミネラルや電解質を含む食品をより多く食べることができます。

4. 疲労

体のエネルギーは主に食物に含まれる炭水化物から得られます。一日中食べ物を食べ続けると、血糖値の変動が大きくなりすぎます。突然 16 時間断食すると、体内に蓄えられた脂肪がエネルギーとして消費され、非常に疲れてエネルギーがなくなるように感じます。この期間中は、水分をたっぷり摂り、十分な睡眠を確保し、食物繊維、良質な脂肪、良質なタンパク質を多く含む食事を摂って、満腹感を長く持続させる必要があります。

5. 気性が荒い

どのような断続的断食法を採用したとしても、実施後最初の数週間は、体内の血糖値に関係する人の気分に必然的に影響を与えます。この期間中は、水をたくさん飲み、緑の葉野菜をもっと食べ、十分な睡眠を確保し、徐々に軽い断食を取り入れましょう。

6. 胸焼けまたは便秘

胃は食べ物の消化を助けるために大量の胃酸を分泌します。食事を摂らないと、胸焼けのような痛みを感じます。吐き気、膨満感、便秘、しゃっくりなどの症状を経験する人もいます。この期間中は、野菜を多く食べ、水をたくさん飲み、断食時間を徐々に延ばし、長時間食べないようにしてください。症状が再発したり持続したりする場合は、直ちに断食を中止し、病院で治療を受けてください。

親切なヒント

上記の6つの副作用に直面したときは、正しく対応する必要があります。断続的断食中は、徐々に進むという原則を採用し、一度に食べ物を断つべきではありません。忙しいと食事について考える時間があまりないので、日中は忙しくするようにしましょう。空腹感を増大させないために、激しい運動は避けましょう。