体重が減らない7つの理由に注意してください

体重を減らそうとしている人の多くは、一生懸命努力しているのに体重が減らない、という戸惑いを感じていると思います。体重を減らすために、お金をかけたり、汗を流したり、体を痛めたりしても、脂肪は頑固に体にくっついて、どうやっても落ちません。なぜでしょうか？さあ、編集者の言うとおりに、なぜ痩せられないのか真実を知りましょう。

1. 遺伝子のせいで体重を減らすのが難しい

肥満遺伝子は、一部の人々を肥満に運命づけているようです。肥満遺伝子によってコード化されたタンパク質は、食欲とエネルギーバランスを調節する経路の構成要素であり、この経路の不均衡は直接的または間接的に体脂肪の蓄積と体重増加につながります。肥満遺伝子には「OB」「LEPR」「FTO」など多くの種類があります。これらの遺伝子の中には、体重を減らすのを困難にするものもあります。 「FTO」は突然変異を起こしやすく、人々の食習慣を変え、食欲を増進させ、大量のカロリーを摂取させる原因となる可能性がある。 「CRTC3」は体のエネルギー消費を抑制し、脂肪の燃焼を遅らせ、痩せにくくします。

2. 朝食を抜く

多くの人は、「朝食を抜くと減量に効果がある」と考えており、空腹時に運動すると、体がより多くの脂肪をエネルギーとして消費し、より早く体重が減ると考えています。実はそうではありません。朝食を抜くと血糖値が下がります。低血糖は成長ホルモンの分泌を刺激し、より多くの食物を摂取することになり、成長ホルモンの分泌が活発になり、組織脂肪の成長を促進し、太ってしまいます。

3. ベジタリアン料理だけを食べる

体重を減らすために、肉を食べるのをやめてベジタリアン食に切り替える女の子もいます。これによって体重を減らすことがより困難になることを彼らはほとんど知りません。果物や野菜には食物繊維が豊富に含まれており、確かに減量に役立ちます。しかし、通常の食事を果物や野菜に置き換え、主食や肉類を控えると、一方では栄養不足に陥りやすく、他方では体内の脂肪やタンパク質が不足し、激しい空腹感を引き起こし、大量の野菜を食べなければならなくなります。野菜は油を吸収しやすいので、野菜を食べると脂肪の摂取量が増え、太りやすくなります。

4. 運動計画は変わらない

減量を始めると、多くの人は自分用の運動計画を立て、毎日どのような運動をどのくらいの時間行うかを計画します。このような計画は、一定期間実行された後に一定の結果を生み出すでしょう。ただし、より早く体重を減らしたい場合は、自分の状態に応じて運動計画を調整し、運動時間を適切に増やし、運動の強度を高める必要があります。運動をすると、体の機能が向上し、運動能力が高まります。しかし、計画を保守的に実行し続けると、体は十分な運動を得られず、代謝能力も向上せず、減量を続けることが難しくなります。

5. 筋力トレーニングを避ける

筋力トレーニングをすると筋肉が大きくなると聞いても、多くの女性はそれを避けています。減量のために運動する場合、ほとんどの人は脂肪燃焼に効果的な有酸素運動を選択します。北京体育科学研究所の研究員でスポーツ医学教授の周琴露氏は、筋力トレーニングは健康と減量に非常に重要であると指摘した。筋力トレーニングは骨、関節、筋肉を強化するのに非常に役立ち、体脂肪率を減らして「除脂肪体重」を増やすことができます。さらに、筋力トレーニングは人の代謝能力を向上させ、より多くのカロリーを消費し、体重を減らしやすくします。

6. 部分的な運動のみを行う

全身肥満に比べ、腹部の脂肪、太い脚、太い臀部などの局所的な肥満の問題はより一般的です。体重を減らすには、影響を受けた部分の脂肪を減らすために局所的な運動をすればよいと誤解している人もいます。実際のところ、その効果は明ら​​かではありません。人間の脂肪は体全体に分布しています。脂肪の多い部分を痩せたいなら、ランニング、縄跳び、水泳など全身を使う有酸素運動をして体脂肪を燃焼させる必要があります。こうすれば、脂肪の多い部分はすぐに減ります。

7. 睡眠不足

食べる量を減らして運動しているのに、まだ体重が減らない？睡眠が足りていないことが原因かもしれません。コロラド大学ボルダー校のケン・ホワイト教授はかつて睡眠研究を行うチームを率いたことがある。研究によると、十分な睡眠をとることは減量に重要な役割を果たすことがわかっています。睡眠不足はレプチンの分泌障害につながり、空腹感が増して食欲が増し、過剰なカロリー摂取につながります。したがって、体重を減らしたいのであれば、食事制限や運動に頼るだけでは不十分で、十分な睡眠も取らなければなりません。