10分間の減量エクササイズは座ったままでもできる

人生において、多くのホワイトカラーの女性は、運動する時間がなく、体重を減らす方法がないと不満を漏らしています。実際、韓国ドラマのエピソードの長さほどでできる、ちょっとした減量のヒントはたくさんあります。減量するために必要なのは決意と行動です。今日は、ホワイトカラーに適した減量法を学びます。

ホワイトカラーに最適な減量法

1. お尻を頻繁に締める

長時間座っていると女性のお尻は太くなり、平らになりますが、毎日オフィスで長時間座っていると必ずしもそうなるわけではありません。トレーニング方法をマスターすれば、長時間座っていることで大臀筋を鍛えることもできます。

送信ボタンを押したら、お尻を締めて 5 秒間保持し、その後 5 秒間リラックスします。 4回繰り返します。

メールを送信するとすぐに、お尻がゆっくりと自然な硬さに戻っていることに気づくでしょう。この時点で、あなたは、メール狂いの上司のおかげで、数週間以内に尻が締まるだろうと考えているに違いありません。

また、腰が膝より1～2インチ上になるように座席を調整します。次に、胸が腰の上にくるように前かがみになり、肩甲骨を締めて胸を前に引っ張ります。胸を大きくするだけでなく、お腹周りの脂肪も落としてくれるので、魅力的な曲線美が簡単に手に入ります！

2. こっそり脚上げ運動をする

毎日忙しいからといって、運動ができないわけではありません。静かに脚痩せエクササイズをすることはできます。

方法: 足を床に平らにつけてまっすぐに座ります。片方の足を地面と平行になるまで押し出し、その足をリラックスさせて 5 秒間保持します。ゆっくりと下ろし（開始位置に戻るまで 5 秒かかります）、もう一方の足でも同じ動作を繰り返します。

1 日に数回セットするだけで、引き締まった魅力的な脚を手に入れることができます。

3. 朝は蜂蜜水とヨーグルト

朝起きたらまず、軽い蜂蜜水を一杯飲むと、体内に水分が補給され、胃腸に潤いが与えられ、新陳代謝が促進されます。朝食後はヨーグルトを一杯飲むのがベストです。ヨーグルトの温度は冷たすぎないように注意する必要があります。飲んだ後に下痢や痛みを引き起こさないようにするためです。

蜂蜜を醸造するには沸騰したお湯ではなく、温かいお湯を使用するのが最適です。低糖質ヨーグルトや低脂肪ヨーグルトを選ぶのがベストですが、空腹時に飲まないように注意してください。

4. 運動は40分以上続ける必要があります

実践では、運動が約 40 分以上続いた場合にのみ、人体の脂肪がグリコーゲンとともに動員され、エネルギーを供給できることがわかっています。運動時間が長くなるにつれて、脂肪によって供給されるエネルギーの量は総消費量の 85% に達する可能性があります。運動の強度にかかわらず、約 40 分未満の運動では、顕著な脂肪消費は得られないことがわかります。

ホワイトカラー労働者のための10分間の効果的な減量エクササイズ

背中とふくらはぎをスリムにするエクササイズ:

背中のエクササイズ

深呼吸をして、足を肩幅に開いて立ち、背中の後ろで手を合わせます。

息を吐きながら、両手を背中の中央に向かって引きます。手を上げ、ゆっくり息を吐きながら頭を後ろに傾けます。この姿勢を5～10秒間保持し、5回繰り返します。

ふくらはぎのエクササイズ

深呼吸して、足を揃えて立ちます。バランスを取るのが難しい場合は、足を少し広げてください。

息を吐きながらゆっくりとつま先立ちをします。この動きのポイントは、つま先立ちの限界を感じ、3cmほど上に移動して、この動きを約2秒間維持することです。息を吐きながら、かかとを地面に押し付けます。目安は10回です。

この2つの部位は普段あまり鍛える機会が少ないので、しっかり鍛えると筋肉が引き締まる感覚を味わえます。

気になる部分のトレーニングに重点を置きましょう。今回ご紹介する方法は、最も痩せたい部分である腕とお腹の痩せ方です！ここで、非常に効果的な方法を紹介します。

腕の動き

深呼吸をして、手を肩幅に広げ、安定したテーブルか椅子に手を置きます。肘を曲げ、軽く息を吐きながら腰を下ろします。