減量中の食事はどうやって合わせればいいですか?

減量中は食事がとても重要であることは、多くの人が知っているはずです。食事に力を入れずに運動だけをしても、望むような減量効果は得られません。しかし、ダイエットをしている多くの人は、運動と食事を組み合わせる必要があることは知っていますが、どのように組み合わせればよいかわかりません。実は、減量期間中は、これらの3つの組み合わせ方法を覚えておくだけで十分です。

減量中に心に留めておくべき 3 つの食事の組み合わせは何ですか?

1. 食事の10分前にコップ1杯の温かい水を飲む

食事の10分前に200mlの温かいお湯を1杯飲みましょう。この温かいお湯は胃を刺激するだけでなく、満腹感を高め、食事中の過度の空腹による過剰なカロリー摂取を減らし、カロリーの蓄積を防ぎます。また、食事の前にコップ一杯の水を飲むと、胃腸の運動が促進され、食べ物の消化と排泄が早まり、脂肪を除去する効果もあります。

2. 炭水化物は野菜と組み合わせるべき

減量中の多くの人は、炭水化物の摂取は体内に過剰なカロリーをもたらすと考え、減量期間中は敢えて炭水化物を摂取しないようにしています。しかし、実際には、減量期間中は一定量の炭水化物を摂取する必要があります。炭水化物は体の主なエネルギー源であり、炭水化物が不足すると体の臓器に問題が生じやすいためです。野菜には胃腸の排出を遅らせる食物繊維が含まれており、炭水化物が胃腸に急速に吸収されて過剰なカロリー摂取を引き起こすのを防ぐことができるため、野菜と炭水化物食品を組み合わせるだけでよいのです。特に三食食べるときは、ご飯と一緒に野菜も食べましょう。野菜は満腹感が強いので、食べた後はあまり空腹にならず、高カロリー、高脂肪の食べ物を摂りすぎることもありません。

3. 油っぽい食べ物とウーロン茶

減量期間中は、脂肪分とカロリーが非常に高いため、脂っこい食べ物は避けてください。過剰に摂取すると、体重が減り続けます。仕事やその他の理由で、さまざまな高カロリーの油っこい食べ物を摂取する必要がある場合は、摂取した直後にウーロン茶を1杯飲むことができます。ウーロン茶は脂肪を素早く分解して燃焼させます。ウーロン茶に含まれる茶ポリフェノールは、脂肪の形成を抑制し、同時に油と老廃物を除去するのに役立ちます。

一般的に、減量期間中に食事をどのように合わせたらよいかわからない場合は、上記の3つの方法を念頭に置いてください。結局のところ、減量にはバランスの取れた栄養が必要です。盲目的に食事を制御しないでください。食事を制御すると、体が栄養素を不完全に吸収し、栄養失調を引き起こします。これは、ダイエットを再開した後に簡単にリバウンドし、体の臓器に問題を引き起こし、脂肪肝を引き起こすことさえあります。