月経痛がある場合の対処法

多くの女性は月経期間中に月経痛を経験します。月経ヨガの動きは、実際に月経痛を和らげ、むくみを解消することができます。今日は、女性を美しく快適にするためのヨガの正しいやり方を編集者が紹介します。

猫のポーズヨガ

マットの上にひざまずき、両手を地面につけ、足を少し広げ、ふくらはぎと太ももを90度にし、腰と背中をリラックスさせます。息を吸いながら、腰を上げて曲げ、あごを伸ばします。この姿勢を10回ほど呼吸しながら保ちます。息を吐きながら腹部に力を入れ、背中を反らせて頭を下げ、10回ほど呼吸を止めれば動きは完了です。ヨガの猫のポーズは背中と肩を徹底的に伸ばし、血液循環を改善し、痛みや疲労を解消します。背骨が適切に伸ばされ、柔軟性が向上します。さらに、猫のポーズの動きは腹部の曲げと伸ばしに重点を置いており、月経時の不快感を和らげ、腹部の臓器を鍛えることもできます。

座角のポーズ

まず、足を揃えてマットの上に座り、左足を開き、次に右足を開いてかかとを外側に押し出します。練習中は足の甲を反らないように注意し、かかとを外側に押し出してください。両手を体の前に置き、前を向いて、背筋をまっすぐに保ちます。頭を上げて胸を張り、まっすぐ上を見ます。息を吐きながら手を前に動かし、手の動きに合わせて体をゆっくりと一歩ずつ下ろします。手を同じ位置に保ち、腰を伸ばして、腰がまっすぐ下向きの感覚を維持できるようにします。 次に、前腕が地面に触れるように手を下ろします。次に、あごを地面につけ、体を最も低い位置に保ち、地面にぴったりと密着させます。そして、戻るときに手のひらで地面を押し、ゆっくりと手を後ろに動かします。ゆっくりと一歩ずつ後ろに下がり、体を直立姿勢に戻します。ゆっくりと足を揃えて前に進めます。足を揃え、かかとを外側に押し出した状態でマットの上に座る元の姿勢に戻ります。

鳩のポーズ

膝を合わせて座り、上半身をまっすぐにし、目を前に向け、手を膝の上に置き、5秒間保持します。重要なポイント:気を散らさないでください。息を吸って吐く回数を数えてください。少し横向きに座り、足を曲げ、かかとを会陰に近づけ、ふくらはぎを地面につけたまま、左足を右足の上に置き、手を自然に膝の上に置きます。5秒間保持します。ポイント:上半身をまっすぐに伸ばし、両足をできるだけ近づけます。ゆっくり息を吸いながら、右足を前に曲げてふくらはぎと太ももを地面につけ、かかとを会陰に近づけます。左足を後ろに伸ばして甲を地面につけ、両手を自然に右足の上に置きます。5秒間そのままの姿勢を保ちます。ポイント：右足と左足は実際には一直線になっており、体はわずかに右に向けることができます。自然に呼吸しながら、左足を後ろに伸ばし、左ふくらはぎをゆっくりと上に持ち上げ、右手を頭の後ろで曲げ、左肘を曲げて左足のつま先をつかみます。右手で左手をつかみ、手のひらを下にして頭を前に向け、10秒間保持してから動きを完了します。

脚の伸展

上半身を地面に平らに寝かせ、足を曲げ、腕を膝の周りに回して胸の近くまで伸ばします。両手でつま先をつかみ、かかとを天井に向かって伸ばします。膝を少し曲げて、脚の後ろのストレッチを感じます。息を吸いながら膝を曲げます。息を吐くときに、両手でつま先をつかんで太ももを胸に近づけます。もう一度息を吸いながら、かかとを天井に向かって伸ばします。息を吐くときに、膝​​を広げます。5 ～ 10 回深呼吸をします。2 ～ 3 回繰り返します。脚の後ろを伸ばし、太ももを使って腹部に軽く圧力をかけると、子宮の収縮が刺激され、月経がスムーズになります。

あぐらをかいてストレッチ

足を組んで座り、肩を水平に保ち、リラックスして体を沈め、上半身を頭のてっぺんに向かって伸ばし、手を自然に膝の上に置きます。上半身を前に傾け、背中をまっすぐに伸ばし、両手を使って膝に少し力を入れて、膝をできるだけ地面に近づけます。内腿を伸ばし、両方の臀部が地面に着いていることを確認します。胸をできるだけ地面に近づけ、背筋を伸ばし、両腕をできるだけ前に伸ばして肘を地面につけます。地面を見ます。こうすることで、緊張した太ももがリラックスし、骨盤が外側に開き、下半身の血液循環がスムーズになり、排泄が良くなります。 5 ～ 10 回深呼吸し、これを 2 ～ 3 回繰り返します。