高カロリー食品の代わりになる、太らないスナック7選

ポテトチップスの代わりにおせんべい

ライスケーキはサクサクとした食感でそのままでも食べられますが、似たようなオートミールクリスプはミルクやチーズと合わせて食べることができます。ポテトチップスが好きな人は、これを検討してみてもいいかもしれません。

ピーナッツの代わりにナッツ

ピーナッツには飽和脂肪の含有量が多く、心臓血管の健康に良くないので、飽和脂肪の含有量が少ない焼きアーモンドや焼きマカダミアナッツを選び、クランベリー（ドライクランベリーとも呼ばれる）やレーズンなどのドライフルーツを加えて、自分だけのナッツプラッターを作るのが良いでしょう。 1日半杯までに制限してください。代替案: アーモンドを詰めたデーツ、ひまわりの種を詰めたクランベリー。

カップ麺の代わりにカップ春雨

普通のカップ麺は約300kcalですが、カップ麺は200kcal以下なので、後者を選ぶのが良いでしょう。食べるときに油袋を取り除いて少しだけ調味料を加えると、カロリーや塩分も抑えられ、よりヘルシーになります。

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揚げたポテトチップスの代わりに焼きポテトチップス

どちらもポテトチップスですが、一方が揚げられ、もう一方が焼かれると、脂肪分が5倍も違うことがあります。 「ベイクドポテトチップス1オンス（約28グラム、10〜15個）には約2グラムの脂肪が含まれていますが、揚げたものには10グラム以上含まれています！」1日半杯以上は食べないでください。代替品: 自家製ワカモレと角切りトマトと玉ねぎを添えたトルティーヤチップス。

パルマハムの代わりに七面鳥の胸肉

パルマハムとハニーデューメロン、赤ワインの組み合わせがお好みなら、パルマハムの代わりに塩分と脂肪分の少ない七面鳥の胸肉を使ったほうがよいでしょう。

ソーダの代わりにソーダフルーツジュース

ソーダ水は無色、無味、カロリーゼロですが、ソーダの味があり、フルーツジュースを使った低カロリードリンクを作るのに適しています。たとえば、既製の桃ジュース、新鮮なミックスフルーツ、ソーダ水を使ってミックスドリンクを作ることができます。少しお酒を飲みたい場合（お勧めできませんが）、ジュースの代わりに少量の赤ワインを使うこともできます。

ビールの代わりにライトビール

ビールはカロリーが高く、缶1本はご飯茶碗半分くらいに相当します。缶1本あたり約100kcalのライトビールを選ぶことをお勧めします。これは通常のビールの3分の2です。それでも低いとは言えませんが、比較的許容範囲です。 1日の制限量は男性は2缶、女性は1缶です。