3つの食事代替ダイエット法

1. 酵素食事代替ダイエット法

1. 酵素断食

1～3日間、酵素ドリンクとゼロカロリードリンクだけを飲む

酵素ドリンクは自分で作ることもできますし、ダイエット用に発売されている様々な酵素ドリンクもおすすめです。どれも大量の原材料を使って作られており、栄養も豊富です。飲み方も商品によって異なります。酵素ドリンクは甘みが強いのでそのまま飲んだり、ジュースや炭酸水で割って飲んだりします。 1 日間の短期断食から 3 日間の断食に移行しても安全です。断食経験がない方は、1 日間の断食から始めるのが最適です。

最初はとりあえず1日断食をしてみてもいいでしょう。2日間続けられるなら、2日続けてもいいでしょう。このように気楽に試みることが断食の失敗を避ける方法です。本当に 3 日間断食したいのに、それが難しいと感じる場合、この考え方はますます深刻になり、最終的には断食の失敗につながります。一日断食を続けるのは簡単だけれど、次の日は空腹に耐えられず結局食べてしまうという女性が多いとよく聞きます。ですから、断食は少しずつ始めた方が良いのです。

2. 酵素代替食品

1日1食または2食を酵素ドリンクに切り替えましょう。食事置き換えの効果は、置き換えの程度によって異なります。朝食だけを置き換える場合は、減量効果が遅くなり、体への負担も大きくなりません。昼食と夕食を置き換える場合は、短期間で減量効果が見られます。

酵素ミールリプレイスメント法は、その日の食事の予定に合わせて調整できるため、例えば今夜はディナーパーティーがあるなら、朝食を酵素ドリンクに置き換えるなど、柔軟に対応できるため、長期間にわたって使用できます。

10キロ以上の減量を目標としている場合は、酵素食事代替法を使って徐々に体重を減らすことをお勧めします。

酵素ドリンクはそのまま飲むことも、ジュースやヨーグルトに混ぜて飲むこともできます。

2. ヨーグルト代替ダイエット法

1日目: キュウリ + ヨーグルト

キュウリとヨーグルトはどちらも美容とダイエットに効果のある食品としてよく知られており、ダイエット効果も抜群です。しかし、どちらもカロリーが低いので、初日はきゅうりとヨーグルトを一日を通して十分な量摂取でき、お腹が空いたときに食べることができます。また、水をたくさん飲むことも忘れないでください。

2日目: リンゴ + ヨーグルト

食事の代わりにリンゴとヨーグルトを摂りましょう。ジュースを飲みたい場合は、リンゴジュースを絞ってヨーグルトを加えて食事の代わりにすることもできます。

3日目: 黒砂糖 + ヨーグルト

ヨーグルト1カップに黒砂糖2グラムを加えてかき混ぜて飲むと、腸内環境を整え、排便を促進し、脂肪が燃焼しやすくなります。

4日目: 通常の食事を再開し、70%満腹になるまで食べます

3日間の食事置き換えの後は、少し休憩して胃腸の調子を整え、体に必要な栄養素を補給しましょう。ただし、胃腸への負担を減らすためにも、食べ過ぎには注意してください。1回の食事で70%満腹になるまで食べてください。野菜や果物を多く摂り、揚げ物は避けてください。

5日目: 青パパイヤ + ヨーグルト

青パパイヤの皮をむき、細かく切ってジュースを絞り、ヨーグルトに混ぜて飲みます。ダイエットに役立つだけでなく、驚くべき胸の拡大効果もあります。

6日目: バナナ + ヨーグルト

バナナとヨーグルトを食べると、体重を減らし、排便を促進するのに役立ちます。そのまま食べてもよし、バナナジュースを絞ってヨーグルトに混ぜて美味しいバナナヨーグルトにしてもよし。

7日目: 緑茶パウダー + ヨーグルト

1週間のダイエット計画の最終日です。お腹が空いていて少し弱っていますが、歯を食いしばって最後まで頑張らなければなりません。

今日は緑茶パウダー10グラムをヨーグルト200グラムに加えて摂取します。緑茶パウダーヨーグルトは解毒を促進し、便秘を治療するほか、ニキビを除去し、放射線に抵抗する効果もあります。

また、ヨーグルト代替ダイエットのカロリーは非常に低いので、自分の体調に合わせてこのダイエット方法を選ぶかどうかを決めるといいでしょう。そして、それは長期間実践することはできません。ダイエットのためにヨーグルトを食事の代わりとして長期間使用すると、低血糖などの健康上の問題を引き起こしやすくなります。