メーデー休暇中に体重を減らす5つの方法

メーデーの祝日が近づいており、多くの人が旅行を選択するでしょう。短期旅行でも長期旅行でも、海岸沿いの都市に行くか自然豊かな場所に行くかに関わらず、この貴重な運動時間を利用して体重を減らすのもいいでしょう。以下に、さまざまな場所でのさまざまな減量エクササイズを選択しました。旅行とフィットネスを組み合わせると、減量が簡単になります。

海岸沿いの都市で休暇を過ごすなら、以下を選択できます。

1. 水泳：泳いで脂肪を燃焼し、体型を整える

水泳時の水の抵抗は陸上スポーツ時の空気の抵抗よりもはるかに大きいため、水中を歩くとより多くのカロリーを消費します。同時に、水の熱伝導率は空気の24倍であり、水温は一般的に空気温度よりも低いため、放熱と熱消費にもつながります。

水泳をすると、人間の代謝率は非常に速くなり、30分で1100キロジュールのカロリーを消費することができます。さらに、この代謝率は水から出た後も一定時間維持できるため、水泳は理想的な減量方法です。そのため、水泳で消費されるエネルギーは、ランニングなどの陸上活動で消費されるエネルギーよりもはるかに大きいため、減量効果はより顕著になります。波の作用により、海で 40 分間泳ぐと、プールで 1 時間泳ぐのと同じ量のカロリーが消費されます。しかし、泳ぐ前には準備をして、事故を防ぐために安全に注意する必要があります。

水泳前後のダイエットで体重を減らす

泳ぐ前には脂っこいものや揚げ物を食べないでください。これらは消化が遅いからです。泳ぐときに胃が空になっていないと、血液が胃に集中してしまいます。食後1時間経ってから泳ぐのが最適です。空腹時に泳ぐのも適していません。泳いでいる間は、沸騰したお湯を飲むことはできますが、飲み物や他の食べ物は避けてください。

水泳をした後は、すぐに空腹を感じます。減量したい人は、空腹に耐えて1時間以内にさらに水を飲むか、果物を食べてビタミンCを補給し、水泳による減量の目的を達成する必要があります。

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2. サーフィン：お腹の脂肪を落とす

サーフィン自体は優雅でエレガントなウォータースポーツです。サーフィン愛好家は、サーフボードの上に立ったり、単に水を踏んだり、岸に向かって押し寄せる波に持ち上げられて水に浮かんだりすることができます。夏が来ると、多くの肥満者は高温に耐えられず海に飛び込み、サーフィンをして腰や脚、腕の脂肪を除去します。

サーフィンは減量にどれくらい効果的ですか?最初の子供を出産した後、バーバラは家で夫と子供たちの世話をし始めました。仕事をしないとイライラしませんか？バーバラの返答は、「それはいいんだけど…」でした。でも、何？バーバラは結婚前はとてもセクシーでスタイルも良かったのですが、結婚して子供が生まれてからは、まるで強制されたかのように体型が急激に成長しました。このため、バーバラさんはダイエット薬を飲んだりジムに通ったりと、さまざまな減量方法を試しましたが、ほとんど効果がありませんでした。太った人は暑さを恐れます。バーバラは、サーフィンが減量に良いという話を友人から聞いて、もう迷わず、ダイエット薬を飲むなどの効果のない方法をあきらめ、水に近づくことで熱心に減量の旅を始めました。 1週間サーフィンをした後、バーバラさんは「体中が痛いけど、脂肪がかなり減りました」と告白した。

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3. ダイビング：ダイビングは体重を減らし、肌を美しくするのに役立ちます

ダイビングはのんびりしているように見えますが、実はカロリーをたくさん消費します。連続的なキック動作は、脚のラインを引き締めるのに非常に役立ちます。水の浮力により柔軟性も向上し、体のさまざまな関節の動きがより柔軟かつ自由になります。陸上ではできない運動、鍛えられない筋肉なども水中なら簡単に行えます。フィットネスとボディシェイプには、ダイビングが間違いなく最良の選択です。さらに、ダイビングでは、複数の段階の浄化を経た圧縮ボトルからの純粋な空気が使用され、これは大気汚染に苦しむ都市住民にとって肺を「洗浄」することに相当する。

例:

ダイビングは女性にとって特別な美容マッサージ効果があります。水中で運動すると基本的に汗をかかないので、汗に含まれる塩分による皮膚への刺激が軽減されます。同時に、水と波に打たれた皮膚は赤く熱くなり、毛細血管が拡張し、皮下血管の循環機能が向上し、特別なマッサージ効果があり、皮膚のたるみや老化を軽減し、肌を滑らかで滑らかで弾力のあるものにします。

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プレーリーランチで休暇を過ごすなら、以下からお選びいただけます。

乗馬：女性の健康維持

「女性が健康を維持するには、乗馬が効果的です。」これはシシィ王女の義母であるオーストリア皇太后が述べたことだ。人が馬に乗っているとき、体全体が動いており、体内の脂肪組織が継続的に振動しています。このように、人が1時間馬に乗ると、大量の汗をかき、大量の脂肪を燃焼します。したがって、定期的に1時間乗馬をする人は、毎月5〜6キロの脂肪を減らすことができます。

乗馬によるボディシェイプの最も顕著な効果は、腰、腹部、臀部、脚に現れます。乗馬中は、背筋がまっすぐになり、腹部が自然に吸い込まれて収縮し、臀部がサドルに接触して（目に見えない跳ね返りの力）、余分な脂肪を取り除きます。脚は馬の腹部を締め付けて脚の形を整える必要があります。

ヤウゼル氏は、乗馬は減量に役立つだけでなく、社会問題や精神障害に苦しむ人々にとっても有益であると強調した。

減量のためのサイクリングでは、規則的な呼吸に注意しながら、中程度の速度で、通常 40 分以上連続して中断なく走行する必要があります。単に走行距離だけに集中するだけでは十分ではありません。サイクリング中に受ける抵抗は、体調維持に役立ちます。インターバルサイクリング法も使えます。中低速で1～2分走り、その後1.5～2倍の速度で2分走り、再び中低速で走り、その後再び高速に戻るというサイクルで運動します。これにより有酸素運動への適応力が向上します。肩や首の痛みを避けるために、乗車中は上半身をリラックスさせ、体を下げすぎないようにしてください。そうしないと、腹式呼吸が制限されます。

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郊外で休暇を過ごす場合は、以下を選択できます。

登山：心身をリラックスさせて美しい体型を手に入れよう

テストによれば、登山は他のどの運動よりも多くの脂肪を燃焼するそうです。体重約70kgの男性が、傾斜70度の坂を時速2kmで30分間登ります。消費エネルギーは約500kcalで、これはプールで毎分50メートルの速度で45分間泳ぐか、ジムで連続5回運動するのと同等です。数分間の腹筋運動。脂肪シェイプ効果を高めたいなら、週に3～4回の登山を続けるのがベストです。

例:

登山の過程では、行程がどれだけ長くても、一定の呼吸頻度を維持し、徐々に強度を上げていく必要があります。最後のセクションで急にペースを上げたり、全力疾走したりしないでください。運動中に呼吸頻度が突然変化します。一般的に、心拍数を1分あたり120〜140回に保つのが最適です。

科学的な水分補給方法は、登山の10～15分前に400～600mlの水を飲むことです。これにより、運動中の水分不足の程度を軽減できます。