食事代替品は本当に減量に効果的か？栄養の専門家が健康的に減量する方法を教えます

体重を減らす目的は食べる量を減らして運動量を増やすことです。多くの人は体重を減らすためにほとんど食べず、ダイエット食を主食として選ぶことがよくあります。実際、これを長期間続けると、健康に大きな害を及ぼすことになります。

減量用食事代替品は、毎日の摂取や飲用に便利な栄養バランスの取れた製品であり、そのカロリー含有量は一般的に通常の食事よりも低くなっています。食事代替品は通常、乳タンパク質をベースにしており、ビタミンとミネラルの1日の推奨濃度の約25%が含まれています。食事代替品には、飲み物、カスタード、スープ、軽食、フルーツ風味の乳製品デザート、ヨーグルト、チョコレート、シリアルバーなど、さまざまな形があります。食事代替品は簡単に満腹感を得ることができるので、エネルギー摂取量を減らし、減量の目標を達成することができます。

多くの人は、食事代替品を除いて定期的な食事を食べる必要はないと考えています。これは間違っています。ミールリプレイスメントに含まれるエネルギー物質（糖分、タンパク質など）は非常に低いため、通常、1回の食事で摂取できるカロリーは150～500kcal（通常必要なカロリーは500～1000kcal）だけです。ミールリプレイスメントのみを長期間摂取すると、エネルギー不足に陥りやすく、仕事の効率や生活の質が低下します。したがって、食事代替品は通常の食事の一部を置き換えることしかできず、「食事」として食べることは決してできません。

栄養士は特に、朝食の代わりにミールリプレイスメントを使用することを推奨していません。朝食は前日の夕食からかなり時間が経っており、体内に蓄えられたグリコーゲンが枯渇しているためです。時間内に補充されない場合、低血糖が起こり、脳の興奮性が低下し、反応が遅くなり、集中力がなくなり、午前中の仕事や勉強の効率が低下します。

ダイエット食を主食として摂取してはいけません。1日3食ダイエット食を選択した場合は、減量に失敗して身体を害してしまうことのないように注意してください。