有酸素運動が強く推奨されるのはなぜですか?

有酸素運動は、現代人が熱心に推奨するスポーツであり、身体運動は質の高い生活を追求するための条件の一つでもあります。では、有酸素運動にはどのような利点があるのでしょうか?

ストレスを和らげる

運動をするとストレスが軽減されます。適度な運動は気分を調整し、否定的な感情を解消し、カタルシス作用があり、憂鬱を解消し、悩みを忘れることができ、同時に肉体的および精神的な喜びをもたらすこともできます。適度な運動をすると、人体は大量の酸素を吸い込み、疲労を軽減し、ストレスを解消するのに役立ちます。

体内のヘモグロビンの量を増やすことができる

体内のヘモグロビン量を増やし、体の抵抗力を高め、老化に抵抗し、大脳皮質と心肺機能の作業効率を高め、脂肪の消費を増やし、動脈硬化を防ぎ、心血管疾患や脳血管疾患の発生率を低下させます。ダイエットしたい人は、食事をきちんと整えて有酸素運動と組み合わせれば、ダイエットに成功するだけでなく、減った体重も定着します。有酸素運動は頭を使う仕事をする人にとっても非常に有益です。また、有酸素運動には体力を回復させる効果もあります。

骨粗しょう症の予防

多くの人は、カルシウムをもっと摂取する必要があるということだけを知っていて、体重を支える運動を増やすことを無視しています。 体重負荷運動とは、歩く、走る、ボール遊び、ダンスなどの運動中に、体重が骨に一定の圧力をかける運動のことです。これにより骨が強くなり、骨折の可能性が減ります。一般的には、体力に応じて、1 回あたり少なくとも 15 分から 30 分間、週 3 回、体重負荷運動を行うことが推奨されます。

心肺持久力の向上

運動中は筋肉が収縮し、大量の栄養分と酸素が必要となるため、心臓の収縮回数が増加し、一回に送り出される血液の量も通常より多くなります。同時に酸素の需要も増加し、呼吸回数も通常より多くなり、肺の収縮と拡張の程度も大きくなります。そのため、運動が継続して筋肉が長時間収縮すると、筋肉に酸素を供給し、筋肉から老廃物を運び出すために心臓と肺が懸命に働かなければなりません。この継続的な要求により、心肺持久力が向上します。心肺持久力が向上すると、身体はより長く、より激しい運動をすることができ、疲れにくくなります。

余分な体脂肪を減らす

運動不足と食べ過ぎは体重と脂肪の増加につながる可能性があります。肥満がある程度進行すると、心臓病、高血圧、糖尿病を発症する可能性が大幅に高まります。有酸素代謝運動と適切な食事管理を組み合わせることで、非科学的な減量方法のように筋肉量を失わずに、体内の余分な脂肪を最も効果的に除去できます。毎日、早歩き（120 メートル/分）を 2 回、1 回につき 20 分間行うと、2 週間で 0.5 キログラム、1 年で純粋な脂肪を 12 キログラム減らすことができます。